Saudável Salada De Receitas

Erva-Limão
1/3 copo de sumo de limão fresco
2 Colheres de sopa de vinagre balsâmico branco
1/3 de xícara de azeite de oliva
2 colheres de chá de açúcar
Traço de cada sal e pimenta do reino
1 Colher de chá de hortelã fresca picada
1 Colher de sopa de cebolinha fresca picada

Por porção (2 Colheres de sopa): 120 cal, 12 g de gordura (1,5 g sat), 3 g de carboidratos, 30 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Nutricional Bônus: o Vinagre pode diminuir o açúcar no sangue picos e desejos.
Regue-a Em: Fruta-topped, grão, lentilha e saladas
Sobras? Marinar o frango-lo.

Doce e Azedo
1/4 de colher de chá de raspas de laranja
2/3 xícara de doce JO
1 colher de chá de molho de soja
1 Colher de sopa de vinagre de arroz
1 colher de chá de mel
2 Colheres de sopa de óleo de gergelim
1 Colher de sopa de gengibre fresco ralado
1 Colher de sopa de sementes de gergelim

Por porção (2 Colheres de sopa): 70 cal, 6 g de gordura (1 g sat), 4 g de carboidratos, 60 mg de sódio, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Nutricional Bônus: além de domar chateado barriga, o gengibre é ligado para baixar o colesterol.
Regue-a Em: Asiático salada de frango
Sobras? Use como molho para rolinhos primavera.

Maple Mostarda
2 Colheres de sopa de grão de mostarda
2 Colheres de sopa de real, xarope de maple
1/3 xícara fig infusão de vinagre balsâmico
1/4 de xícara de óleo de semente de uva
Traço de cada sal e pimenta do reino

Por porção (2 Colheres de sopa): 110 cal, 9 g de gordura (1 g sat), 7 g de carboidratos, 30 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Nutricional Bônus: xarope de Maple tem algum doce benefícios, a partir de reforço imunológico de zinco para anti-envelhecimento antioxidantes.
Regue-a Em Carne-e nozes-coberto saladas
Sobras? Experimentá-lo como um molho para frango ou carne de porco.

Vinagrete De Manjericão
1/3 xícara de molho pesto
1 Colher de sopa de vinagre balsâmico branco
1 colher de chá de raspas de limão
2 Colheres de sopa de suco de limão fresco
1/4 de colher de chá de pimenta
2 Colheres de sopa de azeite de oliva
1 Colher de sopa de água

Por porção (2 Colheres de sopa): 110 cal, 11 g de gordura (2,5 g sat), 2 g de carboidratos, 105 mg de sódio, 1 g de fibra, 3 g de proteína
Nutricional Bônus: o Manjericão é um medicamento anti-inflamatórias que podem ajudar a evitar a doença.
Regue-a Em: salada de Batata, salada de macarrão, ou de matérias fitas de abobrinha
Sobras? Experimente como molho de macarrão ou lance grelhado com legumes.

Cremoso Dill
2/3 xícara de reduzido teor de gordura de soro de leite coalhado
2 Colheres de sopa de maionese
1 colher de chá de molho Worcestershire
1/2 colher de chá de cebola em pó
1/2 colher de chá de alho em pó
2 Colheres de sopa de dill fresco chopped
2 Colheres (sopa) de salsinha fresca picada
Traço de cada sal e pimenta do reino

Por porção (2 Colheres de sopa): 30 de cal, de 1,5 g de gordura (0,5 g sat), 3 g de carboidratos, 85 mg de sódio, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Nutricional Bônus: o soro de leite pode melhorar a digestão e aumentar a imunidade.
Regue-a Em: Cobb salad, salada de repolho, ou salada de batata
Sobras? Experimente como crudites mergulho, um hambúrguer topper, ou com o salmão.

Dicas DIY de em-o-saber prós
Erik Oberholtzer, chef e sócio-proprietário da Proposta Verdes, na Califórnia, e Jennifer Houston, co-proprietário de Fresco, em Toronto, derramar os segredos da divina de vestir.

Fazer alarde sobre a qualidade do azeite e o vinagre. E, como regra geral, apontar para uma taxa de 2:1 de óleo (ácido cítrico ou vinagre).
Acrescente as ervas frescas no último minuto. Caso contrário, a acidez vai dourar.
Chicoteá-lo! Utilize uma bateria alimentada a leite para cappuccino para fazer curativos aveludada.
Sabe quando a repeli-los. Vinagre-base de molhos dura uma semana na geladeira; citrus, em até quatro dias.

Leave a Reply