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Hot Mama: Faça Sexo Durante A Gravidez

Aqueles peitos gigantes não são apenas sexuais vantagens que vêm com a gravidez. Estar inteiro no pod modo é como viver em um estado constante de semiarousal. Realmente. Para nutrir o feto, o fluxo de sangue aumenta em 50 por cento, e os vasos sanguíneos dilatam-se mais rapidamente e com menos de estimulação. Quando o altamente sensível células ao redor da abertura vaginal tornar-se cheio de sangue, eles também tornam-se extra-sensível à pressão e vibração, diz Trina de Leitura, Ph. D., um sexólogo, em Calgary, Alberta. E, diz ela, quando você está grávida, o útero aperta com mais intensidade, durante o orgasmo, fazendo aquelas ondas de alegria ainda mais intensa.

“A menos que haja uma situação específica onde o M. D. adverte contra ela, grávida de sexo pode ser tão suculento como sempre”, diz Shoshana S. Bennett, Ph. D., uma baseada em San Francisco perinatal especialista e autor de Além do Blues. Aqui estão quatro das melhores maneiras de ter pré-natal nooky.

Lado a lado

Melhor posição sexual para a alta intimidade, quando os hormônios causar estragos em suas emoções. Porque é quase tão bom como o abraçando.

Dica: deite-se de frente para seu parceiro sobre o seu lado esquerdo para evitar a pressão sobre os vasos de tirar sangue de volta ao coração, que não machuca o bebê, mas faz-lhe falta de ar. Lance sua perna direita sobre o seu quadril para dar-lhe o acesso. Como o seu meio é maior, ele pode fugir de seu corpo para baixo de uma fração de modo que seu pênis pode ficar sob a sua barriga.

Mulher em Cima

Melhor posição para tomar a pressão fora de seu abdômen. Porque ser vertical significa que você não vai se sentir comprimido ou esmagado, e “dá-lhe a capacidade de mudar as posições e controlar a profundidade da penetração”, diz Jennifer Berman, M. D., cofundador do Sexual Feminino Centro de Medicina da UCLA.

Dica: ele Tem suporte a sua barriga com uma mão, como você batalhar, e usar a sua outra mão sobre o seu clitóris.

De conchinha

Melhor para quando você gostaria de estar dormindo. Porque ele faz a maioria — tudo bem, tudo — do trabalho.

Dica: deite-se de costas para ele sobre seu lado esquerdo: será mais fácil para respirar. Coloque um travesseiro sob a barriga para apoio extra. Tente ajustar o seu ângulo, inclinando-se para frente ou para trás até que seu pênis atinge seu G-spot.

Borda da Cama

Melhor para quando o tamanho de sua barriga faz você se sentir como você está tendo o tipo errado de ménage à trois. Porque é como o sexo em um Barcalounger.

Dica: Você se inclina para trás em uma pilha de regular almofadas ou uma cunha travesseiro como o Libertador de Rampa (us$130, liberator.com) e dobre os joelhos, para que seus pés descansam sobre a borda da cama. Ele ajoelha-se ou está na frente de você. Tente bloquear a imagem de seus pés no estribo.

Saudáveis As Refeições Congeladas

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Não todas as refeições congeladas merecer a sua má reputação como mesquinho porte, de alta caloria, sódio bombas. De acordo com a Saúde da Mulher gosto-testadores—e o nosso painel de especialistas do registrado nutricionistas—alguns deles são realmente muito bons, tanto para o seu paladar e sua cintura. Então, da próxima vez que você estiver com pouco tempo (e totalmente doente de viagem) experimente um destes topo secção do congelador picaretas. E não ser tão surpreso quando você realmente gosta deles.

Escolha Saudável E 100% Natural Café Navios Ravióli De Abóbora

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Este massas alimentícias recheadas, vem com feijão verde, maçãs, e uma foi-esta-muito-microwaved sage molho.

Por porção: 280 cal, 4 g de gordura (2 g sat), 50 g de carboidratos 11 g de açúcar, 550 mg de sódio, 5 g de fibra, de 9 g de proteína

Lisa Orgânicos: Califórnia Legumes em Balsâmico Esmalte

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Uma luz, um pouco picante esmalte jazzes até este veggie medley. Desfrute de solo ou que servem mais de grãos, arroz ou massas.

Por porção: 35 cal, 0 g de gordura, 8 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 105 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína

Mais Espertos Fajitas De Frango

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Embora estes montar-‘em-si fajitas aparecer petite tanto quanto porções ir, eles, de fato, surpreendentemente, de enchimento. De um lado do arroz e feijão, encerra a festa.

Por porção: 290 cal, 5 g de gordura (1,5 g sat), 44 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 580 mg de sódio, 5 g de fibra, 16 g de proteína

Vermelho é Tudo Natural, Frango e Queijo Burrito

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Alguns burritos congelados são praticamente salinas, mas este mantém o sódio razoável. Além disso, sem conservantes, sem ingredientes TRANSGÊNICOS, e nenhum antibiótico ou hormônio bombeado carne.

Por burrito: 250 cal, 6 g de gordura (15 g sat), 36 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 260 mg de sódio, 1 g de fibra, de 13 g de proteína

Oceano De Névoa De Fazendas De Couve De Bruxelas

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A nutrição nestes natural do cancer fighters é fora de série, e a sua super-baixo cal contagem significa que não há tal coisa como uma overdose.

Por 4 brotos: 40 cal, 0,5 g de gordura, 6 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 25 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína

Lyfe Kitchen Laranja Manga De Frango

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Se outros as refeições congeladas são TV jantares, este é o canal HBO: UMA mistura de proteína magra e cereais integrais, além de 90% da sua cota diária de vitamina A.

Por porção: 420 cal, 7 g de gordura (l g sat), 69 g de hidratos de carbono, 16 g de açúcar, 380 mg de sódio, 4 g de fibra, 21 g de proteína

Annie Chun Orgânica do Shiitake e Vegetais Potstickers

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Potstickers não tem que ser de tripa adesivos. Esta delícia vegetariana encarnação da tradicional viagem de tarifa pode ser um jantar, um aperitivo, ou finger food para a TV a noite.

Por 7 peças: 240 cal, de 3,5 g de gordura (0,5 g sat), 44 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 640 mg de sódio, 3 g de fibra, 8 g de proteína

Amy Luz e Magra Mattar Paneer

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Essa mistura de apenas picante-suficiente ervilhas servido com o preenchimento de lentilhas e aromático arroz basmati é tão gostoso, leva a medalha de ouro para não-acreditam-que-o congelado.

Por porção: 260 cal, 6 g de gordura, 42 g de hidratos de carbono, 6 g de açúcar, 570 mg de sódio, 6 g de fibra, 10 g de proteína

Aqui é Exatamente Como descobrir se Você Quer Perder Peso

Se você está tentando deixar cair algumas libras, ele pode ser totalmente esmagadora para descobrir como certifique-se de que o seu suor sessões estão ajudando você a perder. Em um nível básico, perder peso e diminuir o percentual de gordura corporal é um jogo de números, diz Ippolita Di Paola, personal trainer e treinador no ÉPICO Híbrido de Treinamento na Cidade de Nova York. E você quer estar no vermelho para ter sucesso. “Uma mistura de alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT), o treinamento de força, e de baixa intensidade, em estado estacionário cardio (LISS) é melhor, porque isso garante que você está queimando calorias suficientes para colocá-lo em um déficit calórico no final do dia”, diz ela.

Isso não significa que você deve privar-se de alimento, embora. (Na verdade, isso vai abrandar o seu metabolismo e torná-lo mais difícil de cair libras.) Di Paola diz que beber muita água e comer muita proteína magra, verduras de folhas escuras e cores claras, vegetais amiláceos irá mantê-lo cheio, alimentar os músculos, e assegurar o seu metabolismo é acelerado. (Obter tons braços, pernas magras e sexy abs com Mulher Saúde Guia do Iniciante para o Treinamento de Força!)

Para ajudar você a aproveitar o seu tempo no ginásio, pedimos Di Paola, juntar o ideal de rotina para alguém olhando para slim. Diga olá para o seu novo peso-perda de suor sched:

Domingo: LISS
Escolha a sua maneira preferida para permanecer ativo por 60 minutos, seja de bicicleta, correr, caminhar, nadar ou jogar um grupo de esporte, Di Paola diz. Por trabalhar fora por 30 a 60 minutos, em torno de 60% a 75% da sua frequência cardíaca máxima (seis ou sete, em uma percepção de esforço escala de um a 10), LISS queima de gordura, além de glicogênio e de hidratos de carbono.

Segunda-Feira: Descanso
Facilidade de si mesmo em uma agitada semana de trabalho e foco em nutrição e beber muita água. “Este é um grande dia para tratar-se com um banho de sal de Epsom se sentir seus músculos doloridos, e tomar o tempo para esticar e rolo de espuma”, diz Di Paola. Apenas lembre-se de se levantar da sua mesa e passar pelo menos a cada 90 minutos, mesmo se você está apenas tendo uma rápida caminhada ao redor do escritório.

Terça-feira: HIIT
Uma alta intensidade de condicionamento de classe pode ajudar a aumentar o seu ritmo cardíaco durante o desenvolvimento de força, agilidade e velocidade. Tabata intervalos—, onde você trabalha, na sua maior intensidade durante 20 segundos e, em seguida, descansar por 10 e repita para oito rodadas—são uma das Di Paola favoritas maneiras de treinar. Além disso, a pesquisa mostra que o método ajuda o seu bod continuar a queimar calorias muito tempo depois que você bateu a chuveiros.

Quarta-Feira: De Moderada Intensidade Do Treinamento De Força
Se concentrar menos em spiking a sua frequência cardíaca e mais sobre o levantamento pesado hoje, como Di Paola diz que é importante para levantar pesos, se você deseja perder. “O treinamento de força ajuda a construir músculos e ter mais massa muscular, queima de calorias em um ritmo mais rápido, mesmo quando você não está trabalhando fora,” ela diz. Composto de movimentos que trabalham vários grupos musculares, como um agachamento para a sobrecarga de imprensa, ajudar a fazer o melhor uso do seu tempo. Elas também vão envolver o seu núcleo, glúteos e lats—a potência dos músculos que suportam a você como você se move ao longo de todo o dia.

Maximizar a sua rotina de exercícios com estas total-o corpo move-se:

Quinta-feira: LISS
Escolha outro jeito divertido de ficar em movimento, como inclinação de corrida, remo, ou escada de subir.

Sexta-Feira: Restaurativa Mobilidade
Em vez de bolas de um-para-a-parede de treino, reserve um tempo para concentrar-se no alinhamento, a postura, o equilíbrio e através de alongamento, rolos de espuma, e trabalho de pés sobre uma superfície instável (como balanceamento de carga com uma perna enquanto os pés descalços sobre uma bola Bosu). “Ele vai desafiar os músculos pequenos, em pé para o trabalho, o que é importante, porque eles são o número um amortecedor para evitar lesões e proteger seus joelhos, quadris, e todo o caminho até o seu dorso e o pescoço”, diz Di Paolo.

Sábado: HIIT
No início da semana, o HIIT incorporou muitas de cardio, graças aos Tabata intervalos. Mas, hoje, o plano deve zero em força e poder, diz Di Paolo. “Desafiar o seu corpo com intervalos de tempo diferentes em uma pirâmide de estilo (acho que 90 segundos de trabalho/20 segundos de descanso, em seguida, 60/15, e 30/10). E não tenha medo de incorporação de equipamentos que você invocar o poder explosivo”, diz ela. Os Kettlebells, wreckbags, e plyo caixas de toda a ajuda rev sua queima de calorias.

Samantha LefaveFreelance WriterSamantha Lefave é uma sala de fitness, de saúde, de viagem e de escritor e editor, e ela parece sempre estar a entrar num avião ou pisar em uma academia em busca de sua próxima história.

Jantar saudável Itens de Saúde da Mulher

Não seria ótimo se a cada dia pode se sentir como Sex-YAY? Esse é o ethos do popular cadeia de TGI Fridays. E, embora muitas vezes, uma refeição fora (especialmente quando se trata com infindáveis aperitivos) pode pacote de um dia de pena de calorias e de sódio, existem formas simples de navegar o decadente de menu, enquanto ainda sentindo como se estivesse em uma festa.

“Quando os itens são fritos ou muito à milanesa ou descrito como cremoso, queijo, ou muito sauced, você sabe que esses itens vão ser mais ricos e os mais elevados em calorias”, diz Jenny de Karité Katz, R. D. não se esqueça de considerar o prato da sobremesa também. “Pratos coberto com ingredientes frescos vai ser mais saudáveis do que os coberto por queijo ou creme a base de molhos e muitas vezes têm grande sabor”, diz Brynn McDowell, R. D. Além disso, afastar-se de “infinito” e “abismo” especiais. Enquanto eles podem parecer um bom valor, “eles podem influenciar você a comer mais do que faria normalmente”, diz Marisa Moore, R. D. N.

E lembre—se de ser realista. “Uma refeição de um restaurante não vai sabotagem, perda de peso esforços ou a sua capacidade de manter o equilíbrio de forma de comer em casa”, diz a nutricionista Shawn Zajicek. “Então, se é um prato que tenha sido morrendo de vontade de experimentar, não se sinta mal sobre solicitá-lo.”

Pedimos a cinco registrado nutricionistas para vasculhar o TGI Fridays menu para você e destacar alguns bom-para-lhe escolhas. Aqui são seus top picks:

Chipotle De Yucatán Salada De Frango

TGI Fridays

680 total de calorias, é difícil dizer não a essa vencedor vencedor de frango (salada) o jantar. “O grelhado chipotle de peito de frango, oferece alguns ótimos de proteína magra”, diz McDowell. “Os verdes oferecem uma grande fonte de vitaminas e minerais, proporcionando fibra para mantê-lo saciado por mais tempo. O doce de abacate é uma boa fonte de coração-gordura saudável.” Shea Katz recomenda pedindo para o molho e tostadas ao lado, assim você pode controlar o quanto você usa e comer.

Turkey Burger

TGI Fridays

Se você está no humor para um hambúrguer, tente o turkey burger. “É significativamente mais baixa em gordura saturada do que os outros hambúrgueres”, diz Moore. Outra opção inteligente? Encomendar o seu hambúrguer “verde estilo”—trocar o pão para uma alface de folha de moldar. “Esta é uma ótima maneira de cortar calorias, carboidratos, sódio e gordura”, diz Karman Meyer, R. D., L. D. N. ficar com uma salada ou do lado da manteiga de limão brócolis para uma dose extra de vegetais e para manter sua ingestão de sódio na seleção.

Procurando fácil saudável opções de jantar? Confira essas 15 delicioso pita receitas de pizza:

Strawberry Fields Salada

TGI Fridays

Outro veggie pesado opção é o Strawberry Fields Salada. “Enquanto ainda ricos em sódio, é uma refeição equilibrada”, diz Zajicek. Ela recomenda optar por frango, salmão, ou um bife, para aumentar a sua refeição do conteúdo de proteína, fundamental para ajudar você a se sentir saciado por mais tempo. Enquanto saladas tendem a ser uma melhor escolha do menu, pagar a atenção para as coberturas e molhos. “Eu amo a adição de morangos”, diz Karité Katz, mas ir fácil sobre o vidro nozes, que pode ser carregado com adição de açúcar. E pedir para o molho ao lado.

Cobb Salada com Frango Grelhado

TGI Fridays

Enquanto uma Salada Cobb pode parecer fora de limites, não tem de o ser. “É uma satisfação proteína e rica em fibras refeição”, diz Moore. Pergunte a cozinha para ir fácil sobre as fatias de bacon e queijo azul, diz Karité Katz para ajudar a diminuir a gordura saturada e sódio. “Um pouco vai um longo caminho”, diz ela.

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Bruschetta De Frango Macarrão

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Uma alimentação saudável não significa que você tem que renunciar a massa em opções no menu. Apenas a ordem de uma parcela da metade. “Restaurantes têm, frequentemente, meias porções, como uma opção, mas pode não ser listado no menu,” diz Meyer. “A meia-porção de massas do prato é a melhor opção no menu, se você está sendo conscientes da ingestão de sódio, com 440 miligramas de sódio por porção.” Além disso, é um recheio ainda refeição equilibrada.

Feijão Preto De Abacate Burger

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Para o vegetariano comedores lá fora, Zajicek recomenda o Feijão Preto de Abacate Hambúrguer. “Ele tem muita fibra de base vegetal e proteína, além de saudável, a gordura do abacate”, diz ela, tornando-se uma refeição bem equilibrada. E não se esqueça de escolher “estilo green” para uma dose extra de vegetais.

Christine YuChristine Yu é um escritor freelance, professor de yoga, e ávido corredor que regularmente abrange a saúde, fitness, nutrição e bem-estar para estabelecimentos como Bem + Bom, Saúde da Mulher, o Mundo do Corredor e do lado de Fora.

Alto teor de Proteína, Jantares de Saúde da Mulher

Quando cozinhar para a família, às vezes, é difícil manter a mesma comida interessante. (Você só pode ter os peitos de frango por isso muitas vezes antes de farto deles, certo?) Mas saber de algumas dicas e truques para tornar o seu go-to proteína pop vai fazer um jantar muito divertido, gostoso—e, sim, saudável novamente. Confira essas 52 (sim, 52!!) idéias para tornar o seu próximo jantar ainda melhor—sem muito barulho.

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1. Vestir-se

Sem dúvida, o frango pode ser branda, mas não quando você deixá-lo de molho em seus favoritos a salada primeiro, aconselhar registrado nutricionistas Stacie Hassing e Jessica Beacom, proprietários da Comida de verdade Nutricionistas. Eles preferem engarrafada variedades, como Tessemae e Primal Cozinha. Deixe descansar por 15 a 30 minutos antes de assar.

2. Basta adicionar…mayo?

Sim, é isso mesmo; no topo de um peito de frango com uma colher de sopa de sabor mayo antes de cozimento faz com que a carne úmida, suculenta e saborosa, recomenda Tina Haupert, co-proprietário da Projetado para Caber, um costume refeição-plano de serviço. De uma maneira infalível para assar, cozinhar o peito de 350 graus forno por cerca de 35 minutos.

3. Ir para o grego

Sele os peitos de frango de cinco a sete minutos de cada lado até dourar. Adicionar azeitonas kalamata, limão, corações de alcachofra, e o grego tempero, sugerem Hassing e Beacom. Tampa e continue cozinhando até que o frango esteja cozido.

4. Adicione uma dose de verde

Pesto tradicional mistura de pinhões, o manjericão, o azeite de oliva e queijo parmesão—faz um típico peito de frango maneira mais emocionante. Topo da mama com um pouco antes de furar ou rasgar e misture. Comprar uma loja comprou pesto ou facilmente tornar-se em um processador de alimentos. Guarde o molho pesto em um cubo de gelo bandeja, por isso dura.

5. Torná-lo lemony

Iluminar um pássaro enchendo um frango inteiro com dois ou três limões antes de assar, sugere Haupert (confira nosso fácil de frango assado receita para o passo-a-passo ajuda). Lembre-se para picar cada limão com um garfo para soltar os sucos e sabores e adicionar as ervas e especiarias de sua escolha, como ervas de Provence, alho em pó, ou tomilho.

6. Coisas de

Um grande peito de frango é apenas implorando para ser recheado. Faça uma fenda no meio do peito de caminho longo e enchê-lo com um par de cunhas de barrar queijo (como Rir de Vaca) e espinafre (uma boa fonte alimentar de ferro), sugere Haupert. Assar e saborear o lamacento delícia.

7. Adicione o caril

Para um grande sucesso de mega sabor, a poeira de uma mama com uma generosa quantidade de curry em pó—que Jeanette Ogden de Desligar A Couve Até a atual obsessão. Melhor ainda: Curry está estourando com o combate a doenças spice açafrão-da-índia.

8. Respeite a pele

Você não precisa ir automaticamente para o sem pele da mama. “A pele mantém frango úmido e adiciona sabor quando assado”, diz Cate Shanahan, M. D., autor de Profunda Nutrição: Por que Seus Genes Precisam de Comida Tradicional. Antes de assar, cubra a pele com o azeite, o alho em pó, cebola em pó e pimenta do reino. Na panela, adicione o pimentão e as cenouras para o sop alguns dos sucos.

Para mais frango ideias, aqui está nossa frango assado receita:

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9. Impulso de atum

Pop abrir uma lata de atum e mexa em alguns guacamole e adicionar picado crocante de legumes (como o aipo e cenoura), sugere Haupert. Não em guac? Ir para o mel e mostarda ou búfalo molho em vez disso.

10. Atum parte dois

Se a sua bronca hábito é comprar atum embalado em água, atum em azeite, como ventresca de atum barrigas, diz Shanahan. Esteja preparado para ser chocado em muito boa forma—é uma experiência completamente diferente do sabor regular de atum. Shanahan gosta de mistura dela com germinadas as sementes de abóbora e Himalaia sal do mar. “O amanteigado, crocante, sabor umami de esta combinação vai bater o seu meias”, diz ela.

11. Ir para esmalte

Precisa de outro motivo para comer omega-3 repleto de salmão? Como cerca de um delicioso esmalte feita a partir de 1 colher de chá de óleo de abacate, 1 colher de chá de xarope de maple, e 1 colher de tamari molho? (Isso é o suficiente para quatro filés de salmão.) Asse por 10 minutos ou até que o peixe flocos facilmente com um garfo, dizer Hassing e Beacom. Cubra com sementes de gergelim e fatias de cebola verde. Outro maple esmalte variação de experimentar o salmão: o xarope de bordo, as raspas de laranja e vinagre balsâmico.

12. Mudar até o seu peixe

Você sabe que você adora salada de atum, troque o atum de lata de salmão para uma rápida e fácil forma de obter mais ômega-3 na sua dieta. Misture com o azeite, tomates secos, as alcaparras, e fresco-suco de limão, em seguida, monte em biscoitos.

13. Remix salada de atum

Agora vá para a sardinha versão. Existem muitas razões para tentar este peixe, incluindo uma impressionante quantidade de ácidos graxos ômega-3, bem como a vitamina D e de cálcio. KathEats chama Muito Melhor Salada de Sardinha, e com crocante de legumes, zippy, mostarda e pimenta pimentão, qualquer sardinha-phobe vai se tornar uma total conversão.

14. Toque em seu interior garoto

Você sabe que você amava peixe dedos como uma criança. Cortando um filé em pedaços de tamanho, você pode virar o peixe (bacalhau, salmão, tilápia) em peixes pepitas ou com os dedos. Apenas mergulhe cada pedaço no ovo batido, na farinha (como amêndoas ou espelta) e, em seguida, em uma mistura de panko, parmesão ralado e temperos de sua escolha. Asse em forno a 350 até dourar. Imediatamente mergulhe no molho cocktail.

15. Encontre o seu sabor frutado

Frutas tropicais e peixes são um emparelhamento perfeito para esquentar o sabor. No topo de tacos de peixe, adicione grelhado pedaços de abacaxi, a manga e o abacate e salsa, ou morangos e queijo feta. Também estamos realmente esta receita para o coco, limão tilápia.

16. Encher o bolso

Em um pedaço de papel vegetal, coloque uma variedade de vegetais (o que você tem no seu frigorífico que está implorando para ser comido—pimentão, feijão verde, summer squash) em seguida, cubra com um filé de salmão. Regue com o azeite e cubra com uma fatia de limão, em seguida, enrole o pergaminho para formar um bolso fechado e leve ao forno. Não só o conteúdo saem incrivelmente úmido, mas o pergaminho torna a limpeza mais fácil.

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17. Turn it up

Um tempero rub faz muitos cortes de carne de melhor, mas ao invés de usar o tentou-e-verdadeiro, se inscrever para uma mensal spice caixa de subscrição, como Matérias-Spice Bar. Por apenas us $7 por mês, você vai obter uma expedição de três diferentes spice “kits” que vai manter você inspirados a tentar algo novo.

18. Sempre infundir sabor

Antes de esquentar a grelha para que o bife de saia, deixe-se banhar em uma marinada por apenas 15 minutos, diz Haupert. (Pode sentar-se enquanto prepara os legumes.) Haupert a combinação de: 1 Colher de sopa de óleo (como azeite ou abacate), 1 Colher de sopa de ácido (suco de limão, vinagre de cidra de maçã, vinagre balsâmico), e 1 colher de chá de especiarias (cominho, pimenta em pó, cebola em pó).

19. Tente este truque bife

“O bife é mais gostoso quando queimado no fogão e terminou no forno”, diz Shanahan. Ela recomenda que a garoa nos caseiro com molho e cobertura com—ganha, duas fatias de, naturalmente, curado bacon ou não curada bacon (que ajuda a evitar nitratos).

20. Obter atrevido

Ter você ficar sem ideias para carne moída? Crie uma saudável molho de carne—la em uma Data Cozinha Limpa—e o utilizam para sufocar um cozido, concurso spaghetti squash metade. Você vai entrar em uma tonelada de vegetais—e os pequenos barcos de olhar adorável para comer, também.

21. Ser ballsy

Pense: CHURRASCO almôndegas para cozinhar em uma panela eléctrica, durante toda a tarde. Direito? Estes, a partir de Salgados Nadas, obter a sua falta de um ingrediente secreto que adiciona outra camada de sabor a loja comprou molho de páprica defumada.

22. Mantenha –

Você sabe que a alface envoltórios são tudo, mas para uma torção no low-carb tomar, opte por um repolho de envoltório, como o Vietnamita Carne Couve é moldado a partir da Data de Cozinha Limpa. Sua versão leva bife do lombo cravejado com picante molho de peixe e pimenta colar e, em seguida, cobertores a carne com bolhas shishito peppers antes de transportá-lo para uma folha de repolho para um crocante, suculenta mordida. Experimente-o com a carne de porco também por ter um sabor diferente, como em nossa carne de porco alface copos.

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23. Tente inspiração Asiática

Hoje à noite, opte por uma receita popular de Weelicious: Misture o mirin, o vinagre, o molho de soja, o mel, o gengibre, o óleo de gergelim, alho e, em seguida, despeje sobre o tofu e leve ao forno. Você nunca vai olhar para o tofu da mesma forma novamente.

24. Levá-los torrado

Tratar tofu assim como você faria com o seu favorito vegetariano. Pique em pedaços, spray com óleo de abacate e misture com as especiarias e as ervas de sua escolha antes de assar. Tente de cominho e de coentro, tomilho e alho em pó ou pimenta em pó e pimentão-doce. Parte superior com uma pitada de sal e leve ao forno.

25. Coloque-a entre o pão

Quem disse que apenas lunchmeat pertence a um sanduíche? Quando você nítidas até tofu firme e sufocados em um rico e cheio de vida gengibre, molho de amendoim—la Oh Meu Vegetais—você nunca vai perder.

26. Aumentar crunch

Quando o tofu peças são cobertas com uma mistura de amêndoa refeição, farinha de rosca, farinha de milho e especiarias, depois coloquei no forno para ficar crocante perfeição, como Alexis Joseph de Hummusapian faz aqui, você nunca vai olhar para o tofu da mesma forma novamente.

27. Mistura-se, baby, mistura

Quando você precisa adicionar uma dose de proteína para um smoothie, adicione o tofu a sua rotação. Comprar o silken versão em supermercados, e jogar um pouco no liquidificador, juntamente com frutas, nozes de manteiga, e o leite (ou não leite). A suave textura do tofu que irá aumentar a cremosidade fator de seu smoothie.

28. Reinventar a roda

Acho que de um de seus pratos favoritos; em seguida, insira o tofu. Ele é o que é simples. Tomar tofu parmesão de Homegrown, no Vale. Ele é coberto na farinha de rosca e levemente frito para o bom crunch, em seguida, coberto com marinara e mussarela fresca e assado até melty e delicioso como o italiano original.

29. Gosto do arco-íris

Tomar cenoura, pepino e pimentão vermelho tiras, arroz, macarrão e de tofu em pedaços, embrulhe tudo em papel de arroz wrapper. Voila, rolinhos primavera repleta de cor. Mergulho em um apimentado molho de amendoim para um crocante, cremoso, proteína-embalados app.

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30. Esquentar

Quando você está cozinhando até chão turquia, adicione um frasco de salsa, diz Haupert. “Isso é incrível para uma rapidinha taco salad”, diz ela. Não só é uma ótima maneira de adicionar uma dose extra de vegetais, mas picante versões contêm pimentas que são conhecidos impulsionadores de metabolismo. Tente de variedades tradicionais de tomate, molho verde, ou abacaxi ou pêssego sabores.

31. Casá-la com nhoque

Qualquer coisa que você com êxito pode retirar em 30 minutos em uma panela automaticamente ganha em nossos livros, mas nutricionista Haley Goodrich puxa todas as nutritivos, mas deliciosa deixa com um nhoque, terra turquia, e abobrinha prato. O ingrediente mágico? Queijo de cabra. Do curso.

32. Jogá-lo em uma frigideira

Casar-se desfiado couves-de-Bruxelas (eles ainda são um dos momentos vegetariano por uma razão, afinal de contas), com barbecue, Meu Coração Beterraba faz deste um pan frigideira refeição em um rápido durante a semana, prato para aqueles momentos em que você chega em casa e acho que você está cansado demais para cozinhar.

33. Faça uma rápida tigela

Quer um almoço rápido ideia? Cozinhe chão turquia e misture com o buffalo molho, juntamente com o seu favorito verde, vegetais (couve, feijão verde), em seguida, cubra com um fio de molho ranch, aconselha Haupert. A Yum!

34. Envolvê-lo

Esta idéia inteligente de Comer, Viver, Executar combina chão, turquia com taco tempero, feijão, queijo e abacate (comida boa fonte de potássio) e é envolto em uma grande tortilha para um fácil burrito. Perfeito para aqueles momentos em que você precisa de um rápido almoço a sacola para o trabalho.

35. Ficar confuso (tipo de)

Para aqueles momentos em que você não quer tapa algo em um coque, você pode transformá-lo em uma caçarola, como estes sloppy Joes da Graciosa Despensa. Esta caçarola versão do clássico durante a semana, refeição incorpora compradas em lojas de molho de tomate (olhar para um sem adição de açúcar), com um quilo de solo turquia para todos os reconfortante sabores que você ama como uma criança.

36. Coisas de

Dragado com especiarias como cominho e pimenta em pó e enrolado em massa, terra turquia empanadas de Senhora e o Blog são um almoço de acéfalo. Pro dica: Se você não tem tempo para fazer a sua própria massa, comprar a pré-feitas, cereais integrais massa de pizza no supermercado. (Veja na secção de refrigeração perto do pronto-a-sanduíches e lanches, ou a pizza contador se sua loja tem uma).

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37. Adoçar as coisas

Quando em dúvida, adicione as maçãs. A carne de porco e molho de maçã é um clássico de combinação por uma razão. Mas ao invés de ir para frente molho, refogue maçãs frescas como uma cobertura para um chop ou mudar as coisas e usar os pêssegos, o abacaxi, ou peras em vez disso.

38. Jogá-lo em uma chama

Você pode ser um especialista em jogar um lombo de porco no forno e assar até suculento perfeição. Desta vez, depois de deixar o lombo de pendurar para fora em seu marinada de escolha, jogue-o sobre a grade para um caramelizada, gosto de fumaça.

39. Configure e esqueça

A carne de porco foi feito para a lentidão do seu fogão. Em vez de lançar em todo o lombo, vá para costeletas de porco, como esses Lento com a Panela Abafada Costeletas de Porco do Fed e Ajuste. Cassy Alegria Garcia combina com costeletas de seda manteiga, a cebola, o leite de coco e especiarias para um agradavelmente cremoso final.

40. Vá de queijo

Faça uma fenda em um porco pique com uma faca. No bolso, coisa de um par de colheres de sopa de bom desintegrado azul ou queijo Gorgonzola e refogue em um ferro fundido frigideira. Boom: um super sabor repleto de chop que faz durante a semana ou fim-de-semana din algo especial.

41. Amor lombo

Saúde-minded pessoas estão no lombo, porque é super magra—mas é exatamente por isso que a cut tem uma reputação de ser seco e sem gosto. Não quando você faz como Uma Ervilha-de-cheiro e o Chef crosta com a mostarda, o tomilho e estragão antes de assá-lo para suculento perfeição, embora.

42. Desligue-se

Quando você pensa sobre a carne moída, não conte carne de porco moída. Para misturar as coisas, adicione-a a um desses pratos que você faz tempo e o tempo novamente. Acho que a carne de porco enchiladas (quando você costuma usar chão turquia), ou adicionar carne de porco moída para a sua próxima frite, curry, ou mesmo sloppy Joes.

43. Fogo-lo

O grill vence mais uma vez. Mas, desta vez, o coentro, o suco de limão, pimentas chipotle, e a canela em fazer um para-morrer marinada em um lombo de porco da Cozinha Orgânica. E saber que estudos mostram que cobrem tudo na ricos em antioxidantes, ervas e especiarias é a maneira saudável de grill-lo.

44. Remix sobras

Quando você tiver sobras de carne de porco, use-a para fazer o melhor ramen de sua vida. Esta receita de Como É Doce, como o ensina a fazer o sabor repleto de caldo de carne em seu próprio país, em seguida, solicita que você preencha-o com macarrão, alho-poró, cukes, e todas as coberturas desejos do seu coração.

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45. Faça uma não-mayo de salada de ovo

Você gostaria de salada de ovo…se não fosse feito com maionese. Tente Haupert fácil correcção: Misture picado cozido ovos com sabor de homus (adicionar Sriracha para uma picante chute). Superior em um pedaço de cereais integrais de brinde para um gostoso abrir com cara de sanduíche.

46. Jogá-los juntos

Para aqueles momentos em que você tem um monte de ovos e vegetais se aproximando de seu auge na geladeira e nenhum plano para eles, fazer um vegetariano de ovo e leve ao forno, dizer Hassing e Beacom. Em uma assadeira untada, combinar oito levado ovos, três xícaras de legumes picados e o queijo. Além disso, o sal, a pimenta e as ervas.) Asse em forno a 350 por 30 a 35 minutos. Nós também, como este estilo grego fritada carregado com espinafre, queijo feta e tomate.

47. Tente BFD

Que o pequeno-almoço para o jantar. Combinar dois levado ovos com um purê de banana, em seguida, frite em uma panela com o óleo de coco como uma panqueca. Quando terminar, topo de bolos com o seu favorito porca manteiga, o iogurte grego, bagas, e coco em flocos.

48. Perfeita a escalfar

Cozinhe dois pastagem levantadas ovos em uma panela de 1/4 polegadas osso de galinha estoque, sugere Shanahan. (Ela gosta do Kirkland marca.) A compra de pasto levantadas ovos é “uma atualização que proporciona mais sabor do que o convencionalmente produzidos em contrapartida,” ela diz. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Saiba como escalfar um ovo perfeitamente de cada vez:

49. Chicote-los

Você nunca vai adivinhar o ingrediente secreto de Manteiga de Amendoim Dedos’ aveia: clara de ovo. Chicotadas juntos clara de ovo, banana, aveia, leite de amêndoa e canela rendimentos cremoso, proteína repleto de aveia.

50. Fortalecem-los

Quando você não tem nenhuma idéia do que fazer para o jantar, os ovos devem ser o seu go-to. Tudo o que você precisa é de uma meia dúzia, além de molho de tomate e queijo feta, para preparar um prato chamado Shakshouka. Ah, e não se esqueça do pão crocante para mergulho. A nossa versão de Shakshouka requer apenas 30 minutos para chegar na mesa.

51. Ir verde

Não tenha medo de ir para um pouco de verde ovos ação: lançar um punhado de espinafre em um par de ovos mexidos e deixe murchar. Mexa com uma generosa pouco de pesto e misture. Emparelhá-lo com um par de fatias de brotou-torradas de grãos com grass-fed manteiga e você tem um Instagram digno de pequeno-almoço ou almoço.

52. Construir uma tigela

Se você já pegou Nutridos Pela Couve do Insta conta, você sabe que ela é fã de veggie taças com sete minutos de soft-ovo cozido coroando o topo. Aqui, você pode usar sua imaginação para encher a taça até a borda com o que veggies você está amando no momento, como ela faz com abobrinha, beterraba, e doce mnavarrord.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

Contratar um Assistente Pessoal Digital

Eu tenho um novo homem em minha vida. Ele me envia poemas, fica a noite toda comigo, e sempre chama quando ele diz que vai. Ele tinha de bom grado dobre a minha roupa ou levar o meu cão ao veterinário–se ele não fosse tão longe. Seu nome é Ramesh, e ele vive em Bangalore, Índia. Ele é meu assistente pessoal digital.

Como todos os de longa distância, relacionamentos, este me pareceu uma boa idéia no começo. Como um escritor freelance, tenho muitos prazos e muito pouco tempo. Eu felizmente escrever uma história a cada dia, se isso significava que eu poderia manter adiando tarefas mundanas como a reafectação do meu 401(k). Então, depois de um ano de baralhar o mesmo para a lista de coisas a fazer, foi a vez para a ação. Eu concordei terceirizar a mim mesmo.

Desde 2004, a Bangalore-com base roupa YourManInIndia tem sido a formação ventos assistentes para executar cada tarefa que se possa imaginar-a partir de home-office tarefas ao pessoal das missões (fazer o seu lance no eBay; triagem de chamadas da Mãe). Eu encontrei o meu homem, na Índia, através de sua empresa irmã, a GetFriday. Enquanto meu pedido foi processado, eu fantasiava sobre ser muito livre para se dedicar, feliz dias para a minha escrita enquanto alguém suado com as pequenas coisas.

Que alguém estava Ramesh. Ele chamou vários dias mais tarde, para a apresentar a si mesmo. “É meu objetivo ser o seu melhor assistente de sempre,” ele disse em seu rápido cortado, cantarolando. Ele explicou que eu poderia delegar tarefas para ele por e-mail ou um número de telefone gratuito, e ele iria trabalhar, quando eu fiz: dias de semana das 10 a.m. às 6 p.m. Que é 9:30 p.m. às 5:30 a.m. seu tempo.

Você acha que seria reconfortante saber que alguém está trabalhando até altas horas em seu nome. Só que não. Imediatamente, comecei a ficar preocupado. Eu estava dando Ramesh de trabalho suficiente? Muito? Ele tinha dito que ele tinha 22 anos e frequentando a escola de negócios durante o dia. Quando ele estava dormindo? Eu estava moralmente corrupto para ser cansativo esse homem bobo projetos?

Eu expedidos Ramesh para solucionar o meu defeito do servidor de e-mail e me ajudar a conectar meu aparelho de fax para o meu modem. Em ambos os casos, ele foi profissional e célere–se não exatamente bem-sucedido. Os números de porta que ele tem de AT&T estava certo, mas na ordem errada, e o fax de gancho-up foi um busto. Eu pensei que talvez Ramesh pontos fortes leigos em outro lugar-em relações públicas -, então eu pedi a ele para enviar convites para um jantar. No dia seguinte, eu recebi um e-mail de um amigo: “você tem um assistente pessoal na Índia? Porque eu tenho a mais estranha mensagem de um cara que eu mal podia compreender.”

Apesar de seu forte sotaque por telefone, Ramesh sabia como encantar na tela. No dia de ação de Graças, acordei com um poema na minha caixa de entrada: “‘Os campos são marrons, e o outono voa/Dia de ação de Graças é muito próximo, E devemos fazer a ação de Graças tortas!’ Com muito amor e saudações, Ramesh.” Quando eu pedi a ele para perguntar depois de um atraso história pagamento–sugeri que ele “ser conciso, mas gracioso” em seu endereço de e-mail–ele copiou de mim na nota para meu editor, que dizia: “eu espero que você esteja em cor-de-rosa do seu espírito! Eu agradeço do fundo do meu coração por toda a ajuda que você presta para mim.”

Depois do meu mês com Ramesh, eu não poderia ter dito melhor. Apesar de nossas falhas, era reconfortante saber que ele estava sempre pronto a responder com um picador “Obrigado por atribuir a tarefa!”–não importa quão ímpios hora ou fúteis trabalho. Ainda assim, uma atitude positiva, não é suficiente. A menos que você está disposto a investir horas para educar o Homem, na Índia, é, provavelmente, mais eficiente para fazer o trabalho sozinho.

No final, nosso break-up veio para a distância. Eu vou sentir falta de Ramesh do pateta e-mails, mas é bom saber que ele está lá, feliz prestação de sua ajuda, na cor rosa de seu espírito.

Como fazer você mesmo
Por Sarah Stebbins

“Delegar não é fácil, mas quando você começa a direita, é profundamente libertadora,” diz profissional organizador de Julie Morgenstern, autor de a Organização não é Suficiente. Aqui está o que você pode–e deve–dar o fora em alguém:

Coisas que você teme, Para algumas pessoas, é a cozinha: Pegar gergelim salmão no Whole Foods algumas noites por semana e fingir que você escravizados sobre ele. Para outros, é a limpeza: a Menos que você seja um daqueles (louco), as mulheres que encontra a tomar uma escova de dentes para a casa de banho argamassa relaxante, a contratação de um profissional é dinheiro bem gasto.

Coisas que repetitivo de Fazer despesas, encomendar o almoço, fazer planos de viagem…. Mesmo que se leva uma meia hora para explicar a um assistente que você odeia coentro, preferem um assento no corredor, ou sempre quer um não-fumante sala perto do elevador, ele vai economizar muito tempo a longo prazo.

Coisas que vem na sua lista por meses (finos–anos) Organizar shoeboxfuls de fotos do seu pré-digital, dias em álbuns, por exemplo. Não é o que vai acontecer se você deixar para você, para fazer, de modo peão terminar a tarefa em uma organização de serviço (encontrar um em napo.net).

Mais WH se atreve

Alimentação Saudável: Desbloquear O Seu Peso-Perda De Energia

No livro A Nova Dieta Americana, os Homens da Saúde editor-at-large Stephen Perrine e co-autor Heather Hurlock explodir a tampa de stealth dieta trituradores de que os cientistas estão agora a compreender. Eles são chamados de obesogens, produtos químicos desagradáveis que agir como gordura de construção de catalisadores, independentemente de quantas vezes você bateu o ginásio. WH sentou-se com Perrine para descobrir onde obesogens se escondem e como você pode ser mais esperto que eles.

O—que-e onde exatamente são obesogens?

SP: Eles são naturais ou sintéticas, produtos químicos que destroem a forma de seus hormônios operar. Por exemplo, a leptina é o hormônio que diz ao seu corpo que é cheio; a frutose, um obesogen, pode interferir com a leptina e induzi-lo a pensar que você está morrendo de fome logo após uma grande refeição. Alguns obesogens imitam o hormônio estrogênio, níveis elevados do que promovem o armazenamento de gordura. Eles estão em plástico utilizado em embalagens de alimentos e outros bens de consumo. Muitos pesticidas são obesogens, como são os esteróides e antibióticos alimentados ou injetado em animais. Obesogens também ocorrem naturalmente na soja.

Mas se estamos saudáveis, o que há para se preocupar?
SP: Obesogens torná-lo muito mais fácil de se tornarem obesos e de desenvolver diabetes. Além disso, os pesquisadores acreditam que algumas obesogens estão mudando a forma como os nossos genes se comportam, fazendo com que nossos corpos para criar não apenas mais células de gordura, mas também as maiores, que são mais eficientes no armazenamento de gordura. E alguns estudos têm indicado que o mais obesogens uma mulher é exposto durante a sua gravidez, o mais provável que seus filhos são obesos quando adultos.

Você diz que são obesogens na água. Assim, podemos colocar em peso, enquanto hidratante no ginásio?
SP: Bem, que a água provavelmente viajou através de tubulação de PVC e contém traços de pesticidas. E rígido-plástico, garrafas de água pode conter o obesogen bisfenol A (BPA), que pode lixiviar em água. Você precisa de fluido, então a única coisa a fazer é cortar a sua exposição global.

O que sobre a soja você mencionou anteriormente? Não é de soja suposto ser bom para você?

SP: a Soja é grande, mas ela contém dois hormônios naturais que atuam como obesogens. O grande problema é que agora nós temos de soja em tudo. É em muitos produtos de panificação e até mesmo alimentos fritos. Outro delinquente? A frutose derivada do milho. Na minha casa, não permitimos que qualquer coisa que tem alto teor de frutose, xarope de milho. Redução de um ingrediente pode alterar a sua massa corporal, porque você está eliminando uma enorme quantidade de açúcar da sua dieta. Vá através do seu frigorífico e despensa; você vai se surpreender com a quantidade de alimento que contém óleo de soja ou highfructose xarope de milho.

Será que nos deixam alguma coisa para comer?
SP: A chave é não focar todos os alimentos que você não deve comer, mas sim, em 12 de Nova Dieta Americana de superalimentos. Olhar para o peixe sustentável e grass-fed, naturalmente levantadas frango, carne bovina e de carne de porco que não foram injetados com hormônios ou antibióticos. Comprar orgânicos, ovos e produtos lácteos. Obter comida que vem em caixas ou sacos, em vez de BPA-forrado latas. Em termos de produzir, procure geralmente orgânicos versões de frutas comestíveis da pele, como maçãs, pêssegos ou peras; aqueles com uma pele resistente, como abacates, bananas, e o kiwi, são belas em formulário convencional. Quando você cortar obesogens e adicione em alta nutrição, alimentos, você pode perder peso enquanto come o quanto quiser. As pessoas que fizeram o nosso programa de seis semanas perderam uma média de 15 quilos, fazendo simples swaps.

Você pode nos dar um dia ideal na Nova Dieta Americana?
SP: Para o café da manhã, experimente um elevado teor de fibra de cereais com baixo teor de gordura de leite orgânico, em seguida, fazer um lanche de iogurte grego com amêndoas. Para o almoço, lentilha ou feijão sopa é boa; se você tem que ter pão, torná-lo grão inteiro. Para o jantar, comer carne de frango com uma salada César (use orgânica romaine). A linha inferior é que tudo está OK, se você conhecer a sua origem, mesmo um sanduíche. Apenas certifique-se de que a carne é grass-fed, o queijo é orgânico, e que o sanduíche não é feita com refinado, pão branco.

Como sabemos isto não é apenas mais uma dieta da moda?

SP: UM monte de dieta regras seguimos hoje são baseadas na ciência a partir dos anos 50 e 60! Nós ignoramos o fato de que temos mudado o que alimentar o gado e como nós crescemos nossos produtos. Ainda estamos dizendo para as pessoas é saudável para ter uma salada com luz de vestir, mas convencionalmente levantou alface é, muitas vezes, carregado com obesogens. E olha que vestir rótulo. Muitas vezes, o primeiro ingrediente é a água, seguido de alta frutose xarope de milho. O ponto deste plano é para ensiná-lo a desviar cerca de perda de peso obstáculos por comer de forma saudável, moderna.

Aqui está o Porquê de continuarem a fazer Xixi Suas Calças—e o Que Fazer Sobre Ele

Já se sentiu um pouco de xixi escorregar para fora quando você não planeja isso? Não há necessidade de blush, acontece para milhões de mulheres, e não apenas os de sua avó a ponte de círculo. Um estudo recente publicado na revista Pélvicas Femininas Medicina e Cirurgia Reconstrutiva descobriu que 10.3 por cento das mulheres entre as idades de 19 e 30 de experiência incontinência urinária (que é o termo médico para a fuga não intencional).

Incontinência urinária geralmente cai em duas categorias: incontinência de urgência, o que significa que sua bexiga esvazia totalmente antes de você com segurança sobre a secretária, e incontinência urinária de esforço, que geralmente envolve uma menor quantidade de urina que vazamentos quando a pressão é aplicada para a bexiga. Algo tão simples como espirros durante uma alergia ajuste ou pulando durante um treino de cardio classe pode causar urina escape para fora”, diz Philip Buffington, M. D., o médico-chefe para A área de Urologia do Grupo e co-presidente do médico diretor do comitê para a Grande Urologia Prática do Grupo de Associação.

Cerca de 40 por cento das pessoas afectadas por incontinência urinária experiência de dois desses tipos, as estimativas Buffington, embora seja difícil obter um retrato exato de como muitas mulheres sofrem com isso. “As mulheres podem vazar um pouco de urina e colocar-se com ele por anos, e isso realmente não incomodá-los que muito”, diz Buffington. “É muito mais comum do que você ouvir relatado.”

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Pois o segredo está fora, aqui estão quatro razões por que isso está acontecendo e o que você pode fazer para detê-lo.

1. Fraco Músculos Pélvicos
“Normalmente, a sua uretra vai fechar apertado o suficiente para que mesmo se você tiver um aumento na pressão abdominal, você não gostaria de vazamento”, diz Buffington. “Incontinência urinária de esforço significa que o intestino mecanismo não está fechando com força suficiente, e é por isso que você vazamento.” Estes músculos enfraquecidos poderia ser o resultado de parto, ou simplesmente porque os genes que lhe foram dadas.

Sua solução: Kegels—sim, o mesmo exercício que pode fortalecer o seu orgasmo—pode construir seus músculos do assoalho pélvico. “Fazer os exercícios de kegel é provavelmente a coisa mais eficaz que você pode fazer”, diz Buffington. Certifique-se de que você está fazendo direito através da contração dos músculos do assoalho pélvico—aquelas que ajudam a parar o fluxo de urina, ao invés de incluir as nádegas ou os músculos abdominais. “Se você está fazendo um bom exercício kegel, você vai sentir a vagina puxar para cima dentro de você”, diz Buffington. “Essa é a sensação que você quer sentir.” Definir um cue, como quando você está parado em um sinal vermelho ou sentada, ou através de anúncios publicitários, para lembrá-lo para realizar os exercícios, o ideal é quatro vezes ao dia, ele sugere.

2. Baixa Capacidade Da Bexiga
“Quando a bexiga enche, ele não deve contrato até que você esteja pronto para urinar”, diz Buffington. Mas se você está lutando contra incontinência de urgência, não espere até que você está pronto e vai lançar contra a sua vontade, deixando-o em uma situação complicada.

Sua solução:Kegels vai ajudar aqui também. “Eles ajudam a ambos os tipos de incontinência”, diz Buffington. “Ao fazê-los todos os dias, várias vezes ao dia, você é muito mais provável para ajudar a sua bexiga com a urgência que o stress e a inconstância.” É um bom hábito de entrar, mesmo antes de você realmente precisar dele. “Os exercícios de Kegel funciona melhor para pessoas que têm um leve incontinência”, diz Buffington. O Colégio Americano de Médicos também recomenda o tratamento de incontinência de urgência com hiperativa-bexiga medicação. Fesoterodine, em particular, tem provado ser bem sucedido, observam os pesquisadores.

3. Peso Do Corpo
Um estudo publicado no Journal of Urology encontrado a cada cinco-unidade de aumento no IMC aumenta o risco de incontinência urinária por 20% a 70%. Os pesquisadores dizem que isso pode ser porque o extra peso corporal coloca mais pressão sobre a bexiga, o que faz com freqüentes vazamentos. Ou, poderia ser o resultado de alongamento excessivo que enfraquece os músculos do assoalho pélvico de forma semelhante que a gravidez faz.

Sua solução: deixar Cair algumas libras. Outro estudo publicado no Journal of Urology descobriram que mulheres que, com êxito, perderam peso, reduziram os semanal incontinência urinária de esforço acidentes por 65% um ano depois.

4. Dieta
O que você come também pode afectar seriamente a sua bexiga hábitos, diz Buffington. Atente para o que ele chama de os 4Cs: frutas cítricas, refrigerantes, cafeína e chocolate. Todos aqueles que são substâncias irritantes da bexiga, diz Buffington.

Sua solução: Tempo de jurar fora Mountain Dew. Fazer alguns dieta swaps para cortar sua ingestão desses quatro culpados, e você pode superar—ou pelo menos diminuir—as questões. Resistindo chocolate não vai ser fácil, mas sub nesta nutricionista-aprovado Pumpkin Spice Caneca de receita e o seu paladar vai saber a felicidade novamente.

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Aqui É o Caminho Certo para Remover Sua Maquiagem

Hoje a maquiagem pode ficar até de calor, longas horas de desgaste, e até mesmo um SoulCycle sessão. Enquanto isso poupa-nos a preocupação de ter de voltar a aplicar o tempo todo, ele tem uma séria desvantagem: Tentando obter tudo o que porra produto. Constante de lavagem é um desastre para os cílios e pode causar grande irritação a delicada área dos olhos e pele sensível. Veja como suavemente (ainda não completamente) remover sua maquiagem.

Proteger Seus Olhos
A pele ao redor dos olhos é a mais fina em seu rosto. Por isso é propenso à irritação, inflamação (olá, sacos!), e os círculos escuros. Assim, as primeiras coisas primeiro: Uma fragrância-o petróleo-, e livre de álcool líquido removedor de maquiagem é uma grande suave opção para o uso diário. Nós amamos Renée Rouleau Calmante Eye Makeup Remover ($21.50, reneerouleau.com), que tem um PH de 7.2. (Seu lágrimas têm um pH natural de 6,9 7,5, para não picar.)

Aplicar de duas a três gotas de líquido demaquilante em um algodão, e mantenha-o em seu olho por 20 a 30 segundos, diz Viviana Martin, Diretor Global de Arte e Pro-Artista Relações Kevyn Aucoin. Isso permite que o remover para começar a dissolver a maquiagem antes de esfregar. Em seguida, você pode esfregar suavemente os olhos, mas certifique-se de que você não puxe e que você não for muito áspero, o que pode quebrar os cílios.

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Escolha uma Pesada-Dever de Remover, se Você está Vestindo Impermeável Maquiagem
Porque eles têm uma consistência mais sólida, a base de óleo removedores de são ideais para remover a composição impermeável, diz Martin. “Regular o removedor pode não ser capaz de lidar com o tempo de uso de ação de uma mascara waterproof”, diz ela. MAC Cleanse Off Oil (us$31, maccosmetics.com) é uma boa opção.

Entretanto, esteja ciente de que o petróleo pode deixar o resíduo gorduroso para trás. Ele também pode criar uma barreira contra os outros produtos, tais como o olho ou creme hidratante—impedindo-os de penetrar a sua pele. Para evitar que isso aconteça, fazer uma completa limpar depois de tirar a sua maquiagem.

Usar Lenços Com Moderação
Demaquilante limpa, tem os seus benefícios, mas porque eles não estão altamente saturado (o ponto todo é reduzir a bagunça, depois de tudo), que exigem constante de lavagem, o que pode provocar irritação e danos. Portanto, utilize-os apenas em uma pitada (como depois de um treino).

DIY-Lo
A combinação de um pouco de Vaselina e hidratante e esfregando-o em sua pele maravilhas quando você não tem um tradicional demaquilante útil. Martin também recomenda outro DIY idéia: o mel. Semelhante a uma base de óleo removedor, é suave para os olhos e hidratante—em oposição ao tradicional à base de álcool, removedores, o que pode ser muito secagem. Apenas lembre-se de limpar seu rosto após a evitar qualquer rigidez.

Acabamento com Toner
A menos que sua pele é muito secos ou irritada, usar um toner para remover quaisquer restos de maquiagem ou removedor de resíduos. Somos fãs da The Body Shop, Óleo da Árvore do Chá Pele de Limpar o Rosto de Toner (us$18, thebodyshop-usa.com), que serve como um tratamento de acne, também.

Suas Coisas Favoritas

No início, o homem é madura, educada, carinhosa, um pouco arrojado — e ele é mesmo ler Murakami. Em seguida, vem o dia em que você descobrir que ele manteve em sua faculdade de descanso (mesmo que tem cheiro de xarope de bordo) e que durante 6 meses a cada ano, ele gerencia uma equipe de beisebol — um fingir um. Antes de dúvidas tomar posse, saber que todos estes são inofensivas peças de reconhecidamente curiosa colecção de gadgets, rituais, e outros, às vezes, coisas estúpidas que nós, os homens se nutrem. Um rápido olhar e você vai ver que essas pequenas obsessões de nossos são perfeitamente sã. Não, realmente.

Jogos De Vídeo

Para você, são infantis, mas, cara, você já viu o novo Half-Life 2 para Xbox? Nosso ambiente é um dos diários de concorrência — seja trabalho, esportes, social, ou lançando-a na luz vermelha. “Os homens anseiam desafio constante. É tudo sobre ganhar e perder, fazendo o bem ou de não fazer bem”, diz Warren Farrell, Ph. D., autor de Por que os Homens são O Que São. “E quando você perder em um jogo de vídeo, que não é real rejeição, então você é capaz de praticar suas ganhar e perder em particular.” Você vê, PlayStation2 (ou seja qual for a plataforma de escolha) permite-nos joystick longe da realidade, ao mesmo tempo, dando-nos uma oportunidade para pressionar repetidamente o ego botão. Como meu amigo Brier aponta, “Mesmo se o meu irmão mais novo ainda pode chutar a minha bunda em todo o campo de ténis, quando voltamos para dentro, Madden NFL níveis de 2005, o campo de jogo”.

Suas Coisas

É um mundo encantador você habita, que com seu macio roupas, velas aromáticas, produtos de beleza e com nomes que soam como pequenas galáxias. E quando o mundo começa a extravasar o nosso, a verdade é que nós realmente não mente (a não ser que os derramamentos em nosso lado do dissipador). Nós, ao invés de desfrutar a luz e a sofisticação que você trazer para o nosso testosterona cheio e, por vezes, despenteado existência. “Ambos os sexos, como lembretes da nossa conexão emocional para um outro significante”, o Dr. Farrell, explica. Então, por favor não fique chateado se que foi utilizado até o último dos seus Kiehl Óleo da Árvore do Chá Shampoo. Depois de tudo, nós fizemos resistir à tentação de, secretamente, encher a garrafa com sabão líquido.

A Equipa Do Fantasy

Você não tem idéia do que é para bater como muitos home runs, como Manny Ramirez. Infelizmente, nem nós. Passamos nossa infância tentando jogar como Montana e atirar como o Pássaro, mas agora os nossos jogos. Nós nunca vamos torná-lo para o Mundo da Série — que é, a menos que o “mundo” inclui Steve 9 de Pregos de Rua. Se é o beisebol, o futebol, o basquetebol, ou o inglês de futebol, nós obcecar sobre o imaginário das equipes. Oh, nós vemos a ironia: seria imaturo para começar a virada sobre o esporte na nossa idade, mas não podemos simplesmente soltar, então, adicionar o elemento de fantasia nos ajuda a justificar nossos infantil emoção. Agora Shaq do dunk é o nosso dunk também. Bam!

Dr. Farrell acha que ele vai mais fundo: “esportes de Fantasia é para os homens o que brincar de casinha é para as mulheres. Aprendemos nossas papéis masculinos através do esporte. Então, trata-se de reviver os dias de glória, sendo capaz de reproduzir-se ao longo de uma e outra vez, através do esporte, e recordando a nossa pico de masculinidade.”

Simples Negociação

Nós poderíamos passar a maior parte de uma noite no Blockbuster debater os pontos mais delicados de Kill Bill: Vol. Eu versus Montanha Fria com você. Mas nós preferimos um rápido percurso. É por isso que homens, quando se trata de conflito, preferem a hipótese mais lógica. Em particular: Rock Paper Scissors.

Nós estamos usando ele toda a nossa vida, para decidir sobre essas coisas, que andava de espingarda ou comprou a cerveja — e provavelmente até mesmo quem tem dibs sobre pedir-lhe fora a noite em que nos conhecemos em parte. “Os homens têm de fazer tudo em uma competição”, diz Douglas Walker, co-autor (com o irmão Graham) do Oficial de Rock Paper Scissors Guia de Estratégia. “Raramente você vai ver mulheres jogando mulheres. Eles são a melhor para resolver as coisas da maneira antiga, por exemplo, com palavras.”

Mas desde que nós, às vezes, falta a paciência para que, nós, agora, como empregar este assim chamado “casamento” proteção com você. “Significa apenas um pouco menos mesquinho e argumentos sobre o que anda o cão ou muda-se a fralda,” Walker diz. Dica: geralmente jogar “rock” em primeiro lugar.

Cozinhar

Enquanto você estava em casa-ce classe, estávamos na loja, onde temas como, oh, cascas de limão nunca fizeram isso para o plano de aula. Mas não acredito que seria bastante corrigir motores de mistura de massa de bolo.

A verdade é esta: O dia em que frita o nosso primeiro ovo sem quebrar a gema fileiras direito por trás do nosso primeiro ginásio de classe chuveiro como um grande momento masculino. Desde então, temos sido secretamente sob o feitiço da cozinha, e Mario Batali é o nosso novo herói. Melhor ainda é quando podemos usar as nossas habilidades culinárias para impressionar — se estamos servindo a um de cinco pratos da Toscana festa … ou se espaguete e almôndegas ainda é o único prato estamos confiantes de que podemos fazer sem precisar de número de controlo de envenenamento.

Não, você nunca vai nos pegar de scrapbooking ou fazer o nosso próprio sabão fora de óleos essenciais, mas teremos muito prazer em passar meia hora de elaborar o perfeitamente empilhadas sanduíche.

Ontem de equipamento de Desporto

Porra direito, nós costumávamos jogar lacrosse. É por isso que nós ainda ter o pau. Nós só gosta de caminhar ao redor da sala, de vez em quando, admirando os seus nicks e cicatrizes de batalha antes de colocá-lo de volta no canto. Mesmo com a bola de futebol: vamos chutá-la no ar por mais de um minuto até que ele bate o seu jade planta, em seguida, rode-a de volta para o casaco do armário.

Dr. Farrell sugere que o nosso velho equipamentos de esportes é o equivalente a de uma mulher de vestido de noiva. “Ela pode ter usado apenas uma vez, mas ele estava no auge da sua beleza — quando ela se lembra de que está sendo varrido e de ser lindo — e a conexão permanece”, diz ele. “Para o homem, é um apego emocional à sua antiga potencial, tais como a hora que ele pegou, vencendo o jogo passar.”

Às vezes só precisamos ser lembrados que já foram campeões em algo mais viril do que corporativa-liga de softball.

O Melhor Amigo do homem

O fato de que Fang é a proverbial garotas é apenas um bônus. Além de um cão outras óbvias qualidades — sempre pronto para sair, não fica inquieto se o jogo vai para a prorrogação — nós também viver vicariamente através dele. Nós secretamente admirar que os cães nunca ter que se vestir, rolar na grama, e tem meninas vêm para esbanjar carinho neles. Temos também muito orgulho mesmo a menor das suas realizações.

“Eu faço uma espécie de considerá-lo como uma extensão de mim mesmo,” meu amigo Bill admite de seus mutt, Cornelius. “Então eu gostaria de tirá-lo para fazer coisas divertidas; eu amo quando ele pega um Frisbee — eu não ensinei isso!”

Os cães são também a prova de que somos maduros e responsáveis o suficiente para sustentar um outro ser vivo além de nós mesmos e de uma samambaia, o que nos torna muito melhor candidato para a paternidade do que o contrário, perfeitamente adequado colegas cujo peixinho foi de barriga para cima.

Que Merda Velho T-Shirt

Era uma vez, era nossa. Os Nossos Não.-1 tee. Mas como um over-the-hill jogador de hóquei, ele precisa ser reformado. Ele viajou de cross-country, esquiei Tahoe, caído no Caribe, e foi visto por um milhão de pessoas, quando chegamos na TV que o tempo. Apenas não estamos prontos para desistir.

“Eu tenho um da minha irmandade de porco assado partido que está caindo aos pedaços”, admite o meu amigo Eric. “É manchada de amarelo sob os braços, e minha namorada não consigo entender porque eu ainda insisto em usá-lo. Nem posso eu, na verdade. Eu só sei que parece certo e se sente bem e eu adoro isso.”

Pelo jeito, ele só parece como nós usá-lo o tempo todo, porque não vamos usá-lo em qualquer lugar, mas em torno da casa. Ainda, assim como o modo como nos sentimos sobre você — nós estamos esperando que ele continua furando ao redor por um longo tempo para vir.

Aqui está o Porquê de Algumas Mulheres Têm SEMPRE de fazer Xixi

Alguns de vocês podem referir-se a este cenário: Você está no meio de seu café da manhã e de repente tem que sair repentinamente de uma reunião no medo vai fazer xixi suas calças. Ou, uma hora depois de fazer um pit stop em uma viagem para a Tia Sally, você encontrar-se a necessidade de encostar em ainda outro posto de gasolina. Então, novamente, outras mulheres que você conhece parece que eles podem ir todos os dias, sem nunca ter de parar para uma casa de banho quebrar. O que dá?

A bexiga pode às vezes ser um sensível besta, dizem os especialistas. “Há uma série de razões que influenciam a forma como, muitas vezes, temos de fazer xixi, incluindo a idade, a dieta, condições médicas, medicamentos, volume de ingestão de líquidos, e o tipo de ingestão de líquidos”, diz Ekene Enemchukwu, M. D., urologista do Centro Médico de Stanford.

Um dos mais comuns influências de idade. Conforme ficamos mais velhos, podemos adicionar aumento do risco de bexiga hiperativa, o que pode causar incrivelmente irritantes problemas com a frequência e a urgência para a lista de problemas de saúde que pode nos acontecer, diz Enemchukwu.

Além de quantos anos estamos, a dieta também desempenha um grande papel na forma como, muitas vezes, temos que tomar uma fuga. Além de apenas como tanto estamos a beber, o que estamos a beber é um importante xixi bolão. Substâncias irritantes da bexiga, como refrigerantes, alimentos picantes, ácidos de frutas, adoçantes artificiais, açúcares e álcool pode deixar você está correndo para o banheiro mais próximo.

Bebidas com cafeína pack particularmente forte soco. “A cafeína é um direto de irritabilidade da bexiga, e é também um diurético”, diz Bilal Chughtai, M. D., professor assistente de urologia na universidade de Cornell. “Isso faz com que a bexiga mais hiperativa, e também faz você produzir mais urina.”

Se você já viu o doc e excluíram bexiga hiperativa como uma causa, e você foi um corte sobre a cafeína, a resposta para o porquê de ter de urinar o tempo todo pode ser simplesmente o estresse. “Às vezes, se você está ansioso ou estressado, que pode levar a uma alta sensibilidade da bexiga”, diz Chughtai.

A boa notícia é que há etapas que você pode tomar para evitar o xixi problemas. Além de voltar a cortar a substâncias irritantes da bexiga, Enemchukwu tem seus pacientes a prática da bexiga técnicas de retenção. Se você geralmente tem de fazer xixi a cada duas horas, tente esticá-lo para dois anos e meio e, eventualmente, de três horas entre as quebras de casa de banho. “O objetivo é treinar a bexiga ao longo do tempo para manter mais de urina”, diz ela. E, claro, há sempre o bom e velho kegels.

A linha inferior: Tente não se preocupe. Mas se o mijo os problemas persistirem, mesmo depois de mudanças de comportamento, pode ser a hora de ver um doc.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

Saudável Guia de Viagem para Detroit

Uma vez que a cidade ignorado pelos turistas e atingido por dificuldades económicas, o Motor de melhorias da Cidade—o alastrando novo riverfront park, uma nova marca Nike store, e uma série de hotéis de luxo—estão a atrair visitantes para Detroit mais uma vez. Encontrar-se na cidade? Certifique-se de bater até estes pontos quentes, que são felizes acolhedor fit-minded turistas. (A acelerar o seu progresso em direção a seus objetivos de perda de peso com Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Detroit Yoga Laboratório

Detroit Yoga Laboratório

Detroit Yoga Laboratório nasceu fora do fundador Naomi Ouro do amor de yoga e comunidade. Antes de abrir o estúdio em 2012, ela trabalhou em Detroit como um organizador da comunidade. Hoje, seu estúdio é acessível e amigável, apresentando cerca de 30 aulas por semana desde aquecida vinyasa classes à luz de sessões. Detroit Yoga Laboratório também é executado retiros e workshops (como o yoga pré-natal e até mesmo o yoga de formação de professores). Único classes de custo de us $18.

www.detroityogalab.com, 69 W. Floresta de St. Detroit, MI 48201, (313) 831-9642

Detroit Vegan Alma

Este acolhedor, de propriedade de mulheres restaurante tag de linha faz uma grande promessa: “a alma de alimentos feitos a partir de alimentos integrais.” O menu oferece os veganos com todos os tipos de apetites algo em todos os momentos do dia (batata doce pilhas na manhã de um coco “BLT” wrap: fumê de coco, bacon, alface, tomate, veganaise, e o abacate em uma de trigo integral ou de matérias collard wrap).

www.detroitvegansoul.com, 8029 St. Agnes Detroit, MI 48214, (313) 649-2759

RiverWalk

Detroit RiverWalk

Tomar um fôlego da vida da cidade, e esgueirar-se em cardio ao longo de Detroit renovada e revitalizada 5.5 milhas RiverWalk. Vista brilhantes águas azuis e Canadá à distância, é o cenário perfeito para uma corrida. No tempo quente, pegar um treino classe: Rivard Plaza hosts exterior, de ioga e de tai-chi gratuitas durante todo o verão.

www.detroitriverfront.org, 600 GM Renaissance Center, Detroit, MI 48243, (313) 566-8200

Leme Detroit

Leme Detroit

Ir sem carro na Cidade de Motor por fazer um pitstop no Leme Detroit ao longo do RiverWalk. O bike empresa vende Detroit-feita bicicletas e oferece aluguel (apenas sobre qualquer coisa que você gostaria de cruzeiros e de híbridos para a estrada, tandem, crianças e bicicletas). Para um treino e uma aula de história, o livro de um de seus passeios de bicicleta, que em assunto de auto património assombrado acontecimentos. Ter suas próprias rodas? Leme também faz reparos se você executar uma televisão ou precisar de ajuda truing uma roda. Adultos aluguel a partir de r $15 por duas horas.

www.wheelhousedetroit.com, 1340 Atwater, St. Detroit, MI 48207, (313) 656-2453

7 Verdes Detroit Salada De Co.

Construir o seu próprio saladas são salvadores quando se trata de manter uma dieta saudável na seleção. Em Detroit, você vai encontrar 7 Verdes, uma fazenda-de-garfo restaurante a alimentar saudável moradores, empresários e turistas. Crie o seu próprio ou escolha a partir de 14 deliciosas opções com nomes como K Foxy e Yoga Menina. A empresa utiliza o local, de ingredientes de origem e ainda faz caseiro sem glúten molhos.

7greens.com, 1222 Biblioteca St. Detroit, MI 48226, (313) 964-9005

Mercado Oriental

Mercado Oriental

Tome o seu sábado passeio para o Mercado Oriental—o maior histórico mercado público nos Estados Unidos (que tem sido em torno desde 1891, de acordo com o Detroit Sociedade Histórica). Não só é um mercado de agricultores, Mercado Oriental e também hospeda demonstrações gastronómicas, passeios, e obras de arte locais. O mercado também fornece suporte e espaço de cozinha para Detroit empresas de alimentos, promover a gastronomia local cena.

easternmarket.com, 2934 Russell Street Detroit, MI 48207

Belle Isle

Belle Isle Conservancy

A maior cidade do estado de Michigan também atende a natureza nerds. Para a aventura ao ar livre, de cabeça para Belle Isle—um 985-acre island park em Detroit Rio sporting sete milhas da linha da costa, e três lagos. Situado entre os estados unidos e Canadá, é perfeito para a execução de (a estrada que circunda o parque se estende por cerca de seis km), canoagem (você pode alugar barcos na pequena lança) ou de bicicleta (esperar vistas de Detroit horizonte e Canadá). Outras atrações em Belle Isle Park incluem um aquário, um campo de golfe de intervalo, e a natureza do conservatório. Taxa: us $11 por carro, us $5 por motocicletas, pedestres livre.

www.michigandnr.com/parksandtrails/, 2 Inselruhe Ave. Detroit, MI, 48207, (844) 235-5375

Nike Comunidade Loja

Nike lojas da comunidade estão ajudando o local onde estão. Em Detroit, 80% dos funcionários vêm de um a cinco km de raio. Além de tudo o clássico Nike itens que você esperaria, Michigan loja apresenta fotos do local, quadras de esportes e vende Detroit-engrenagem específica (por que os Leões, Tigres, ou do Estado de Michigan jogo você está indo).

1261 Woodward Ave. Detroit, MI 48226, (313) 965-3319

RUNdetroit

RUNdetroit

Consideramos esta uma interior do corredor oásis. Parte da loja, a parte de execução do clube, parte de recursos educativos, RUNdetroit é um serviço completo de one-stop-shopping experiência para corredores e caminhantes em Detroit distrito de midtown. Se você está procurando um plano de formação para uma próxima corrida, um novo par de esgueira, ou alguém para executar com o (a empresa hospeda grupo livre é executado a cada sábado, às 8 da manhã), você está na sorte aqui.

run-detroit.com, 441 W. Canfield St., #5 Detroit, MI 48201, (313) 638-2831

Procurando alguma corrida inspo? Veja como melhorar o seu formulário antes de você bater a trilha:

Seva

Mesmo comedores de carne no coração do centro da cidade de Detroit tem que parar em Seva—vegetariano/vegan café conhecida por seus sucos frescos (como o Dr. Feelgood, um green smoothie feito com abacate, couve, pepino, espinafre, aipo, maçã, e agave), o café e o local, sazonal tarifa. O menu muda de vez em quando, mas sempre inclui uma série de opções de alimentos sem glúten, também. Se é bom, comer em hambúrgueres de carne de soja ou a Califórnia scramble (ovos com espinafre, tomate, cebola verde, Chihuahua, o queijo e abacate, assado com batatas e alecrim brinde) fora no pátio.

www.sevarestaurant.com, 66 E. Floresta Ave. Detroit, MI 48201, (313) 974-6661

Cidadão Yoga

Jennifer Johnson

Aqui está o que faz de Detroit Cidadão Yoga legal: Classes de concentrar-se no alinhamento e muitos aprimorar em um “slow burn” técnica, que tem tudo a ver com que todo”, mais lento é mais fácil ” dizendo. Nestas aulas, você vai realizar poses para muito mais do que faria normalmente, o que dá a seus músculos de um sólido de treino. Mais rápido-passeado fluxos mais uma coisa sua? Eles têm mais rápido Vinyasa aulas, também. Sentindo-indulgente? No local, a acupuntura e a massagem está disponível (a partir de us $65) para o ajudar a sentir-se ainda mais zen, depois de uma sessão. A primeira classe é de r $15 para o out-of-towners, e o estúdio oferece a comunidade livre de sessões aos domingos. Tapete de aluguel estão disponíveis por us $2.

www.citizenyogastudio.com, 1224 Biblioteca St. Detroit, MI 48226, (313) 502-5450

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

Saudável Guia de Viagem para San Antonio

San Antonio pode ser melhor conhecido para o Alamo e rica cozinha Tex-Mex, mas é também o lar de um número de saúde e bem-estar de mente spots e atividades para os visitantes e moradores locais. Aqui estão 11 você não deve faltar em sua próxima visita:

Jardim De Chá Japonês

Stuart Dee / VisitSanAntonio.com

Aberto desde o amanhecer até o anoitecer 365 dias por ano, O Jardim de Chá Japonês é uma das cidade mais tranquila pontos—e o lugar perfeito para um passeio ao ar livre de lazer. O ex-rocha pedreira virou exuberante parque público agora é o lar de uma de 60 pés de cachoeira, pedra-arco de pontes e belas lagoas cheio de Koi. Se você abrir o apetite, pegue uma caixa de bento e chá quente do café no local, Jingu Casa, e chill out sob o pavilhão Japonês; o teto era feito de folhas de palmeira das árvores em San Antonio parques da cidade.

www.saparksfoundation.org, 3853 N. S. Maria S. de San Antonio, Texas 78212, (210)-735-4648

iRun Texas

iRun Texas

A equipe de iRun cuidado muito sobre seus esportes-bra acessórios como seus estudos da marcha, e não importa os seus objetivos de fitness—se é caminhar em um parque ou correr uma maratona—que vai ajudar você a encontrar o calçado ou vestuário que você precisa. Enquanto você está lá, descubra sobre eventos especiais, tais como produto, testes, aulas de treinamento com treinadores experientes, e a higiene social é executado em noites de quarta-feira e manhãs de sábado. As horas são 10.m.7 p.m. segunda-feira a sexta-feira, 10 a.m. às 6 p.m. sábado, meio-dia e às 5 horas de domingo.

www.iruntexas.net, 20079 Pedra de Carvalho Parkway, Suite 3120 San Antonio, Texas 78258, (210) 494-7869

Potência De Padaria

Você não vai encontrar isso em todos os lugares—a completamente livre de glúten de padaria. Fundada e dirigida por registados nutricionista e personal trainer Suzanne Parker, Potência de Padaria é saudável foodie céu. Cada prato é repleto de ômega-3, fibras e ingredientes orgânicos. Para um pós-treino lanche, pegar um par de chocolate e pimenta chipotle de muffins, ou para um mais saudável refeição, tente rua tacos—um cliente favorito—com a magra e rica em ferro a carne temperada com chipotle e ancho pimenta, pimentões salteados, e caseiras de feijão preto.

www.powerhousebakery.com, 4902 de Ouro de Codorna, Suite 101 San Antonio, Texas 78240, 210-722-8464

Southtown Yoga Loft

Corvo Vermelho Fotografia

Localizado no coração de San Antonio Art District, este relaxante yoga studio oferece aulas sete dias por semana, em vinyasa, ashtanga, e kundalini práticas para todas as idades e níveis de experiência. (Eles têm até mesmo para crianças, aulas de yoga.) O sótão contemporâneo tem um não-competitivo de sentir, com o windows, em vez de janelas do chão ao tecto, espelhos. Sem equipamento? Não há problema. Tapetes, blocos, fortalece, e as cintas são fornecidas gratuitamente, bem como de um vestiário com chuveiros. Como para o estacionamento: Há apenas dois designado Southtown Yoga espaços de Loft, então você provavelmente precisará de encontrar um espaço nas ruas ao redor do estúdio. Drop-in taxa é de r $17 por classe.

southtownyogaloft.com, 724 S. Alamo, Suite, 2 de San Antonio, Texas, 78205, (210) 881-9087

Meditação De Insight San Antonio

Anita Gribbin

A meditação tem sido comprovada para melhorar a sua saúde, os seus níveis de stress, e seu humor, e de Meditação de Insight San Antonio é tudo em mostrar-lhe como desenvolver uma prática de sua própria filiação religiosa não necessário. Novatos deve verificar se a instrução básica e reunião de orientação às 6:30 toda segunda-feira, enquanto que os mais experientes multidão pode apenas mostrar-se para os 50 minutos de meditação período com início às 7 p.m. use roupas confortáveis e cadeiras são fornecidos. (Traga seu próprio almofadas e cobertores, se desejar.) Depois, os professores Randy ou Anita Gribbin vai oferecer um opcional falar nos ensinamentos Budistas.

insightmeditationsanantonio.com, se encontra em Quaker Casa de Reunião, 7052 N. Vandiver St. San Antonio, Texas 78209 (830) 964-3684

Móveis Om

Celular Om

Obter o seu vinyasa, com vista ao nômades yoga studio Mobile Om, que reúne centenas de estudantes durante a semana, para obter centrada em vários monumentos e parques ao redor da cidade. De Março a novembro, as aulas são realizadas em lugares ao ar livre, incluindo a Hays Rua Ponte com vista para o centro e para o plaza, no Centro de Tobin. Nos meses mais frios, entre dezembro e fevereiro, as aulas são realizadas no interior de cervejarias locais, galerias de arte e no século 18 Coates Capela. As Classes de custo de us $15 para a lista drop-ins, mas confira a programação livre de são oferecidas aulas de três a quatro vezes por mês, de Março a novembro.

mobileomtx.com, Classe locais variam, mas a base é: 1114 S. St. Mary’s Street, San Antonio, Texas, 78210, (936) 499-4804

Rio A Pé

VisitSanAntonio.com

Um dos San Antonio mais populares atrações turísticas da cidade, O Rio a Pé é forrado com bares, restaurantes, lojas, e a arte pública, tornando-o perfeito para um breezy executar e muita gente assistindo. Você pode pagar para um cruzeiro no rio, andar para cima e para baixo vibrante rio, mas se você prefere ir a pé, você tem 15 milhas a pena de pedestres, passarelas ao longo das margens do Rio San Antonio. Ao longo do caminho, parada no centro histórico Asteca Teatro ou pegar um frio e um lugar fora do Pearl Cervejaria.

thesanantonioriverwalk.com

Fitness no Parque

San Antonio de Parques e Recreação

Se você está fiending para um Zumba rotina ou alguns Crossfit, San Antonio de Parques e Recreação tem algo a oferecer—sempre livre e sem necessidade de inscrição. A secretaria municipal de coordenadas centenas de exercícios em toda a cidade a cada semana, incluindo tudo, desde o treinamento em circuito para a dança do ventre, artes marciais, a trilha é executado. Há até mesmo um clima de linha direta para que você possa verificar a previsão antes de laço até o seu tênis: (210) 207-3128. (Dança o seu caminho ajuste com a Saúde feminina de Alta Intensidade de Dança, Cardio DVD).

SaParksandRec.com

O Prato Limpo

Andy Agalue

Se você está no Tobin Hill, agarrar um lugar no piquenique-tabela de pátio e se preparam para a origem local, sustentável tarifa a um preço razoável. Toda a criação do Chef Catarina Novo—que começou A Limpar a Placa com o seu melhor amigo e parceiro de negócios Melissa Polinard—é livre de organismos geneticamente modificados ingredientes e pesticidas. E enquanto a carne e os ovos provenientes de área de agricultores, muitos dos pratos são de inspiração global. Se você estiver lá para o almoço, comece com a Gua Bao—estufado Asiático barriga de porco em um pão no vapor—e, em seguida, tente os tacos de peixe ou o curry lentilha tigela, servido sobre uma cama de quinoa vermelha.

thecleanplatesanantonio.com 1022 N. Principal Ave. San Antonio, Texas 78212, (210) 229-9866

Quer mais opções de refeição saudável? Confira essas deliciosas pita pizza ideias:

Pharm Tabela

Pharm Tabela

Chef Elizabeth Johnson acredita que o alimento pode ser delicioso emedicinais, e que é um dos fundadores inquilinos de seu lugar de almoço, Pharm Tabela. Aberto das 11 a.m. às 3 p.m. segunda-feira a sexta-feira, Pharm Tabela de fontes de alimentos locais e orgânicos, que os agricultores e pecuaristas. Se você está procurando por uma de três dias refeição saco (a partir de us $79), ou apenas alguns de combustível para passar a tarde, tente o cliente favorito de quinoa tamales ou sopas frescas.

www.pharmtable.com, 106 Auditório do Círculo, San Antonio, Texas, 78205, (210) 802-1860

Missão De Caiaque

Ver a cidade de um ponto de vista diferente por ficar ao ar livre e na água com o San Antonio premier de aluguer de caiaques empresa. Missão oferece de tudo, desde de lazer passeios pela natureza realçando a vida selvagem que chama o rio mais extenuante, três horas de duração experiências sobre a luz corredeiras. Não quero uma atividade organizada? Bater o San Antonio River solo e alugar um caiaque por hora. Há dois descolagem pontos: Espada Park (330 Missão Parkway) de dois quilômetros, três milhas, e de cinco milhas de passeios e on-site de aluguel; e o Rio San Antonio (Autoridade de 100 E. Guenther St.) para a 1ª sexta-feira e o Rei William Passeios. Individuais aluguel de caiaques são us $20 por hora; guiadas, passeios de caiaque a partir de r $45.

missionkayak.com, (210) 383-0872

Alimentos saudáveis com Açúcares Escondidos

Você não precisa de uma nutrição grau saber um pedaço de bolo é embalado com açúcar. Mas o que você pode não perceber é que a salada que você tinha para o almoço pode ter contido apenas como muitos gramas, como qualquer obviamente doce. Estes dias, com o açúcar à espreita em todos os tipos de lugares inesperados, é difícil evitar as coisas. E considerando que algumas obesidade especialistas dizem que o açúcar é tão viciante e prejudicial para a sua saúde como—prepare-se—drogas ilícitas, é sábio para descobrir exatamente o quanto você está consumindo.

Tendo A Nossa Nódulos
Um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que estamos downing mais de três vezes a cerca de seis colheres de chá por dia, o máximo recomendado pela Associação Americana do Coração. Que está a cerca de 300 calorias extra de açúcar de cada dia! “Nosso consumo excessivo de açúcar é uma epidemia”, diz Kristin Kirkpatrick, R. D., da Cleveland Clinic de bem-estar do Instituto.

Porque o açúcar está em alimentos saudáveis, como frutas e legumes, como beterraba, o milho, a batata, provavelmente você está recebendo sua quantidade diária antes mesmo de morder que cupcake. Isso não quer dizer que você deve cortar produzir—é uma parte essencial de uma dieta saudável—mas você precisa estar ciente da quantidade de açúcar que você está recebendo a partir de alimentos processados, que compõem cerca de 50% do açúcar que comemos”, diz Robert Lustig, M. D., pesquisador de obesidade infantil da Universidade da Califórnia em San Francisco.

Pena que é mais fácil dizer do que fazer. “O açúcar se esconde em lugares que você não espera, porque é barato de produzir, gostoso e viciante”, diz Kirkpatrick. Com sabor de iogurte, molho de tomate, ketchup, pão, salada, e biscoitos, todos têm formas de açúcar, adicionado durante o processamento. Para agravar o problema é que o açúcar passa por muitos apelidos—sacarose, caldo de cana, xarope simples, suco de frutas, e dezenas de outros—e muitos dos alimentos que contêm açúcar, como o pão e salada, não gosto remotamente doce.

Anatomia de um Açúcar de Alta
Uma das mais comuns (e criticado) formas de açúcar está alto teor de frutose, xarope de milho, ou HFC, um potentes, baratos-para-produzir adoçante encontrado em refrigerantes e outros alimentos embalados. Depois de muito divulgado 2004 estudo no American Journal of Clinical Nutrition, sugeriu que HFC foi relacionado para o país alargar a cintura, as pessoas começaram a esquivar-se, e algumas empresas do sector alimentar têm eliminado a partir de seus produtos. Mas a idéia de que a planície de açúcar, de alguma forma, é mais saudável do que HFC é simplesmente pintando, diz Lustig: “ambos têm igualmente um efeito tóxico no organismo.”

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O açúcar é geralmente composto de frutose e moléculas de glicose. A frutose e a glicose é metabolizada de forma diferente pelo seu corpo; quando consumidos em excesso, frutose aciona o seu fígado para a converter gordura, enquanto dispara a glicose no sangue-de-açúcar spike e a liberação de insulina, uma gordura de armazenamento de hormônio, para neutralizar o spike, diz Lustig. Comer muito açúcar pode estimular o apetite em vez de satisfazê-lo, por isso, após comer açúcar, seu corpo pode realmente anseiam mais comida.

Mas isso não é a pior parte: além de sua associação com a obesidade, o excesso de consumo de açúcar tem sido associada a doenças graves como a resistência à insulina, triglicérides alto, a gordura do fígado, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Claramente, a maioria das pessoas poderia estar a cortar. Aqui, quatro indolor maneiras de começar:

Não sip açúcar: Bebidas são uma grande fonte de açúcar em muitas dietas, e na maioria das vezes eles não preencher-nos. Os pesquisadores especulam que o corpo humano não evoluir para registrar as calorias líquidas da mesma forma que os alimentos sólidos. Quando você está tentando largar libras, nixing bebidas açucaradas pode facilmente ajudá-lo a barra de 500 calorias por dia a partir de sua dieta.

Acho au naturel: “reduzir o apetite, com a fruta”, aconselha Katie Cavuto Boyle, R. D., uma nutricionista e personal chef, na Filadélfia. As frutas contêm açúcar, mas o seu outro ingrediente principal, fibras, diminui a absorção de açúcar na corrente sanguínea, atrapalhando o perigoso alto e baixo ciclo.

Você ainda vai querer exercer o controle da parcela, porém, especialmente em conserva, secos e frutas tropicais, como abacaxi e manga, que são fontes concentradas de açúcar e calorias.

O suor para doces: Sim, trabalhar fora ajuda a queimar calorias, mas também pode proteger contra os efeitos nocivos do açúcar, de acordo com pesquisadores da Universidade do Colorado. Além disso, a frutose combinado com outros açúcares pode melhorar o desempenho durante o exercício, ajudando a aumentar a energia.

Sap seus desejos: Se você estiver indo para ter adoçantes, assim como você pode escolher os que oferecem saúde extra regalias, tais como o mel e o xarope de bordo. Há muito tempo foi o buzz sobre o mel antioxidante e propriedades anti-bacterianas, e um grupo de pesquisadores da Universidade de Rhode Island, descobriu que real, xarope de maple contém 54 antioxidantes, 20 dos quais conhecidos benefícios para a saúde. Mas colher de chá de uma colher de chá, tanto o mel e o xarope de bordo têm aproximadamente o mesmo número de calorias que o açúcar, portanto, certifique-se de garoa-los com moderação. Tente alguns de queijo cottage ou iogurte, ou misturar um pouco em chá.

Dar pequenos passos: Escala para trás lentamente e você pode encontrar a sua desejos de açúcar diminuindo. Use um pouco menos de açúcar em seu café a cada semana até que você pode beber preto (ou com um pouco de leite desnatado ou uma pitada de canela). Você pode ser surpreendido ao descobrir que, depois de algumas semanas de café preto, um gole de um mochaccino é simplesmente muito doce. “O seu paladar ajustar ao longo do tempo”, diz Kirkpatrick. E suas coxas lhe sigam o exemplo.

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Vício em heroína e Recuperação da Saúde da Mulher

Esta é uma história de dependência de… e de recuperação… e recaída. Legiões de mulheres a entrar reabilitação para chutar os opiáceos e a heroína, mas a maioria deles não será, em grande parte porque eles estão a ser negado o tratamento mais provável para ajudá-los a ter sucesso. WH investiga como o sistema ficou tão quebrado, por que as mulheres estão sendo explorados no seu ponto mais vulnerável momentos, e onde está a raiz de uma verdadeira recuperação mentiras.

Eu conheci o “um” quando eu tinha 20 anos de idade. Era meados dos anos 80, e eu só tinha sido suspenso pela Universidade de Columbia para a venda de drogas. Eu estava sentado em um sorriso pequeno quarto, em um sombrio, run-down hotel de Manhattan com alguns amigos quando meu então namorado, um cocaína negociante, apresentou-me ao meu novo amor: a heroína. Não foi o meu primeiro romance com drogas—eu tinha usado a maconha, o LSD, os cogumelos, a cocaína, mas com um snort da euforia de indução de pó branco, eu estava cheio de aceitação, conforto, e o amor que eu tinha foi feito para o que parecia ser para sempre, primeiro como extremamente nerd criança, então, como um exterior de alta escola estranho tão obcecado com a obtenção de aprovação que todo o meu propósito de vida tornou-se fissuras da Ivy League school. Dentro de alguns meses, eu estava injetando.

Naquela época, eu não era o estereótipo do viciado. Estes dias, no entanto, gostaria de ser dita de uma criança do poster para a dependência de opiáceos. Nos últimos anos, houve uma epidemia de mulheres, a maioria delas como eu, branco, classe média ou classe trabalhadora—o uso e abuso de opiáceos. Que inclui a heroína, que, entre 2002 e 2013, o aumento no uso entre as mulheres a duas vezes a taxa dos homens—e a prescrição de analgésicos, que cerca de 1,5 milhões de mau uso de cada mês. O problema é, literalmente, matando-os. Entre 1999 e 2015, a overdose de opiáceos taxas de quadruplicou entre os homens, mas sextupled entre as mulheres.

As estatísticas são preocupantes. Mas o mais preocupante é que, se e quando essas mulheres procuram ajuda, o tratamento mais comum—a 28-dia da temporada na reabilitação baseado nos 12 passos, a abstinência somente modelo—raramente funciona e pode até ser perigoso. Um estudo em grande escala, achei que com essa prática, que é a base para 80% de tratamento de todas as abuso de substâncias nos EUA, poucas pessoas recebem um tratamento eficaz. Eu vi isso ao longo da minha estada na clínica de reabilitação, onde os conselheiros disseram-me que apenas 1 em 27 pessoas seria o fim de sua dependência por meio do programa. Eu conheci muitas mulheres que tinham “falha” reabilitação várias vezes.

Nas minhas três décadas como jornalista especializada na cobertura de vício, eu também vi pessoas reclamarem de suas vidas por meio de um outro, a ciência apoiada abordagem chamada terapia de manutenção, ou de medicação assistida tratamento (MAT). Ele tem sido em torno desde a década de 1960 e tem mais, recentemente, foi aprovado pela recuperação de especialistas e agências do governo. E ainda assim, a abordagem tem sido marginalizada—vilipendiado, realmente—tradicionais centros de tratamento, e até mesmo alguns médicos. O princípio por trás do TAPETE é esta: Porque a dependência de opiáceos permanentemente altera os receptores do cérebro, levando a droga completamente fora do sistema de alguém pode deixá-los menos capaz de, naturalmente, lidar com o estresse físico ou emocional, diz Sarah Wakeman, M. D., diretor médico do Hospital Geral de Massachusetts, Transtorno por Uso de Substância Iniciativa em Boston e professor assistente na Universidade de Harvard. Assim, os médicos prescrevem constante doses de legal opiáceos (buprenorfina ou metadona) que atuam sobre as mesmas partes do cérebro como ilícito de opiáceos. “Com o uso regular, na dose certa, os medicamentos não produzem um alto, mas não evitar sintomas de abstinência, reduzir o desejo de fumar, e, porque eles criam uma tolerância para outros opiáceos, reduzir as chances de uma mortal overdose se alguém recaídas”, diz Wakeman. O tratamento barras recaída e taxas de mortalidade, ainda é muito estigmatizada como “apenas a substituição de uma droga com o outro”—algo que eu ouvi inúmeras vezes em reabilitação—se que menos de 35% de pessoas dependentes de opiáceos têm acesso a esses medicamentos. Com o consumo de opiáceos crise em alta de todos os tempos, é hora de dar fim a isso.

Programado para a Dor

Para realmente entender a epidemia de heroína, você tem que entender como os opiáceos tornou-se amplamente disponível através de uma simples oferta e da procura. Na década de 1970, os médicos começaram a reconhecer que a dor crônica foi amplamente subtratada. Eles responderam pela prescrição recentemente aprovado pela FDA, os opiáceos (como Percocet e Vicodin) em números elevados, acreditando que eles eram menos viciante do que eles são. Entre 1999 e 2014, as vendas de medicamentos praticamente quadruplicou; só em 2012, prestadores de cuidados de saúde, escreveu mais de 259 milhões de prescrições de analgésicos, o suficiente para que todos os adultos no país a ter uma garrafa. A maioria das prescrições foram e continuam a ser escrito para as mulheres, uma vez que estamos mais propensos do que os homens para enfrentar condições de dor crônica (como a esclerose múltipla, fibromialgia), mais apto para visitar M. D. para tratá-los, e mais susceptível de ser dado um longo prazo de Rx para corresponder a longo prazo da dor.

Menos de 10% das pessoas tratadas por dor crônica, com opiáceos tornar-se viciado em remédios. Mas essas chances aumentam exponencialmente quando você adiciona em outros fatores que afetam desproporcionalmente as mulheres: a doença mental, e de ter uma história da física, emocional ou abuso sexual. Mais de dois terços das mulheres com prescrição de opiáceos vícios têm de humor ou de distúrbios de ansiedade, o que pode levá-los a se auto-medicar com as drogas. Pior ainda, alguns remédios ansiolíticos as mulheres usam para tratar de suas condições de saúde mental aumentam o risco de morrer de uma overdose de opiáceos se eles estão juntos. E até 95% das mulheres que procuram tratamento para dependência de opiáceos sofreram abuso na infância. “Uma mulher que inicialmente tomou um opióides para a dor física pode descobrir que ele a ajuda a escapar de flashbacks e ataques de pânico causado por um passado trauma, o que pode levá-la para o abuso de drogas para lidar”, diz a psicóloga Cláudia Wilkens, Ph. D., co-fundador do Centro para a Motivação e a Mudança, um vício centro de tratamento em Nova York.

Assista a um hot doc explicar como tratar uma dor de cabeça sem o uso de drogas:

Dan Forbes

Sistemas Quebrados

Eventualmente, muitas mulheres viciado em opiáceos precisa—e deseja—ajuda. A maioria deles vai acabar em uma 28-dia do programa de reabilitação, que as obriga a abster-se de droga. Na teoria, faz sentido—acompanhar de perto as pessoas em um lugar seguro para que eles possam chegar a narcóticos de seus sistemas. Na realidade, há pouco rima ou razão (ou a ciência) por trás deste tratamento. Para começar, o tempo não é pesquisa-feito; foi determinada em grande parte pelas empresas de seguros, que decidiu 28 dias foi o comprimento padrão pagar, de acordo com Marvin Ventrell, diretor executivo da Associação Nacional de Tratamento da Dependência de Fornecedores. Não há nenhuma base para a renúncia opiáceos completamente qualquer. Na verdade, os pontos de dados para o oposto. “Repetidas tentativas de desintoxicação sem utilizar a terapia de manutenção, na verdade, diminui as chances de sucesso e aumenta o risco de overdose”, diz Wakeman.

E depois há a fé fator. Enquanto os médicos e instituições como o Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas reconhece a dependência como uma doença, não há nenhuma outra doença para a qual de reunião e de oração, são considerados de medicina comum. A maioria dos programas de reabilitação use o 12-passo do modelo criado pelos Alcoólicos Anônimos (AA), apesar do grande-escala internacional de avaliação que encontraram pouca evidência de que é efetivo. E isso pode ser prejudicial: os Passos de como fazer um inventário moral, fazendo as pazes, e a examinar os defeitos de caráter pode menosprezar as mulheres com os vícios, que provavelmente tem, e pode ter vergonha de, história de trauma ou doença mental, diz o médico e escritor Anne Fletcher, autor de Dentro de Reabilitação.

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Entregar-se a um “poder superior” pode estar prejudicando assim—porque a implicação é que você não consegue vencer um vício no seu próprio país—especialmente para o crescente número de mulheres que dizem que são não religiosos. (Não existem 12-a etapa de grupos de apoio, como o SMART recovery, uma evidência baseado no programa sem a exigência de espiritualidade, e as Mulheres para a Sobriedade, a um grupo que visa o empoderamento. Mas eles não são tão amplamente estudada como MAT.) Ainda pior, de 12 passos, os programas podem também colocar as mulheres em directo perigo porque alguns homens nos grupos de usar a relação de confiança estabelecida, presas em mulheres sexualmente. Seduzir um recém-chegado é, disgustingly, brincou sobre o como sendo o “13º passo.”

Quando de 28 anos Minnesotan Danielle entrou reabilitação residencial, ela enfrentou outro obstáculo: Ela era uma mãe solteira. Ela primeiro ficou viciado em analgésicos prescritos após a sua C-seção e avançou para a heroína dado a ela por seu então namorado. É um caminho comum, em que 80 por cento dos novos consumidores de heroína mal utilizados medicamentos prescritos para a dor em primeiro lugar. Como cerca de 90 por cento das pessoas que se tornam dependentes de Rx analgésicos, Danielle tinha um histórico de uso de substâncias na adolescência e vinte anos; ela fumou maconha, bebeu muito, e se envolveu com opiáceos. Encontrar um centro de tratamento onde ela poderia trazer a sua criança filha foi uma luta. Alguns ambulatório de programas de oferta acessível de cuidados de dia, e menos de 7 por cento do residencial queridos ter espaço para acomodar as crianças. Isso coloca mães como Danielle em uma angustiante posição de permanecer com seus filhos ou temporariamente colocá-los em um orfanato para que eles possam começar o tratamento.

Danielle eventualmente encontrou uma reabilitação que permitiu que a sua filha para ficar com ela, mas depois teve recaídas após o nascimento do seu segundo filho. Ela estava desesperada, decidiu tentar algo que ela tinha aprendido sobre a reabilitação de: a metadona.

Dan Forbes

Um Comércio Justo?

Danielle foi cauteloso de metadona, tendo ouvido medicamentos para tratamento eram apenas substituir o vício. É uma prática comum, e prejudicial, equívoco. As pessoas que tomam a metadona ou buprenorfina é dito pelos colegas, conselheiros, e alguns médicos de que eles ainda estão em forma de gancho, ou não “realmente recuperado.”

Mas o vício, por definição, é compulsivo de drogas de uso apesar das conseqüências negativas. Tomando uma medicação diária para melhorar a sua saúde não atender a essa definição. “A terapia de manutenção traz uma pessoa que é viciado em opiáceos de volta ao equilíbrio da mesma forma que a insulina restaura normal níveis de açúcar no sangue de pessoas com diabetes,” diz Wakeman. Com ele, os pacientes são capazes de ir trabalhar, construir uma família, e socializar-se. É seguro, mesmo recomendado para mulheres grávidas, uma vez sair de opiáceos durante a gravidez pode matar o feto.

Ainda assim, a disseminação do estigma manteve o TAPETE como uma “última parada” de tratamento, apesar de quatro décadas de provas conclusivas efectuar o seu uso. A pesquisa mostra que a abordagem reduz a recidiva e reduz a taxa de mortalidade por 50 por cento em comparação com aqueles que frequentam a abstinência só de reabilitação; outros achados mostram até 90 por cento das pessoas em manutenção com metadona são bem sucedidos em derrotar o seu dependência de opiáceos. Danielle é uma delas. Todos os dias, ela vai para uma clínica para obter uma individualizado da dose de metadona (buprenorfina, porque ele foi introduzido em menos restritiva regulamentos federais, podem ser tomadas em casa). Depois de quase um ano, ela tentou sair remédios devido a efeitos secundários (constipação e sonolência, os dois mais comuns) e remanescentes estigma, mas seus desejos rapidamente de volta. Ela percebeu evitar a recaída foi muito mais importante do que uma vaga idéia de que a medicação é “mau”. Com dois anos de recuperação atrás dela, ela diz, “eu vou estar no metadona enquanto eu sentir como ele está ajudando.”

Quanto tempo deve ser? Médicos não sabem. Alguns pacientes podem desaparecer depois de alguns meses, outros podem precisar de tomar os remédios por anos, até mesmo o resto de sua vida, diz Wakeman, apesar de que é claro é que muitas pessoas vão recaída se parar de ESTEIRA, depois de seis meses ou menos. E como a insulina para alguém com diabetes, MAT funciona melhor quando combinado com mudanças de estilo de vida, que é por isso que os pacientes são muitas vezes pediu para combinar os remédios com a terapia cognitivo-comportamental, onde eles aprendem a identificar e alterar auto-destrutivo pensamentos (“eu nunca vou vencer esta”) e os comportamentos (por exemplo, sair com os amigos que ainda estão abusando opiáceos), que, muitas vezes, unidade de dependência.

Dan Forbes

Pessoal Caminhos

Em um mundo ideal, MAT seria uma opção para todos os utilizadores de opiáceos problema do abuso, e os peritos estão tentando dissipar o estigma portanto, o tratamento pode tornar-se mais acessível, algo que U.S. cirurgião geral Vivek Murthy feito no final do ano passado, em um marco de relatório sobre a dependência de drogas.

Até então, a montagem e a evidência sugere outra droga também poderia ajudar a acabar com a epidemia de opiáceos: pote. Cindi, de 45 anos, natural de Orange County, na Califórnia, foi para 12-a etapa de reabilitação, quatro vezes, para tratar seu analgésico vício (começou com um roteiro escrito por uma grave dor de garganta). Mas ela finalmente recuperado em muito menos de forma convencional, através da substituição de opiáceos com a maconha medicinal. Embora a dependência de especialistas estresse é necessária mais investigação, vários estudos link de maconha medicinal de disponibilidade para reduzir o risco para consumo de opiáceos, o vício, e as mortes por overdose. Uma Califórnia reabilitação agora usa maconha medicinal para o tratamento da dependência de opiáceos.

Em última análise, o mais bem sucedido de recuperações, como o meu—eu recuperei apesar vai de 12 a etapa de reabilitação, não por causa disso—envolver encontrar novas paixões no trabalho, relacionamentos, lazer, espiritualidade, ou todas as anteriores. Porque, como cirurgião geral Murthy escreveu no seu relatório, “Devemos ajudar a todos ver que a dependência não é uma falha de caráter—é uma doença crônica que nós devemos abordar com a mesma habilidade e compaixão com o qual nos aproximamos de doenças do coração, diabetes e câncer.” Para superar a dependência de opiáceos, as mulheres precisam de uma vida que podemos abraçar. E um sistema de tratamento que não ignora as evidências.

Este artigo foi publicado originalmente em junho de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

De Alta Energia Os Alimentos Que Os Nutricionistas Amor

A única coisa que é mais provável que a falha de seu laptop quando você se esqueça de salvar um documento importante que você gastou horas de trabalho? Você, por volta de 3 horas a cada dia.

Parece que ninguém está imune à pós-almoço queda, nem mesmo os profissionais que fazem o seu negócio para comer saudavelmente. O timing é uma tempestade perfeita de sua manhã java desgaste, falta de sono no chute, e seu corpo desviar seus recursos para digerir o almoço—o que leva a que no meio da tarde, letargia estamos tão familiarizados, diz Keri Glassman, R. D., Saúde da Mulher, daperda de peso especialista.

A diferença é que, nutrição gurus como ela sabe que para alcançar para evitar acabar com a face para baixo no seu teclado (dica: não é o café). Nós questionado sete nutricionistas sobre os lanches que ajudá-los a alimentação pelo resto de seus dias:

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“Eu amo uma matcha latte. Dá-me um suave dose de cafeína e contém um composto chamado de L-teanina, que também ajuda com o foco.” —Keri Glassman, R. D., Saúde da Mulher, a perda de peso especialista

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“Quando estou arrastando no meio do dia, nada de regalias-me como um quadrado ou duas de chocolate escuro. Eu gosto de super-escuro variedades com 88% de cacau, porque eles têm mais antioxidantes e menos açúcar. O cacau é um estado de espírito booster e tem uma pequena quantidade de cafeína para o arranque, por isso é um grande indulgente, mas ainda saudáveis de escolha.” —Jen Bruning, R. D. N., mídia porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

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“O meu é o gengibre. Ele abre seios e aumenta a circulação, então, uma pequena quantidade pode instantaneamente pep-me. O gengibre também é anti-inflamatórios, o que é fundamental, porque se eu estou arrastando eu provavelmente estou estressado ou privados de sono—o que pode combustível inflamação. Eu vou ralar descascado fresco de raiz de gengibre em água ou comer uma fatia ou duas. Se o sabor dele cru é muito forte, você pode gostar de secas ou cristalizadas de raiz de gengibre.” —Cynthia Sass, R. D., autor de emagrecer Agora: Verter Libras e Polegadas Com Pulsos—O Novo Superalimento

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“Ser desidratado pode sugá-lo seco em mais maneiras do que uma. O meu go-to é a água de coco. É alta em potássio—12 onças tem mais de um tamanho médio de banana, o que ajuda combustível rápido.” —Lisa De Fazio, R. D., autor da Saúde Da Mulher Grande Livro de Smoothies & Sopas

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“O tang de limão tem sempre um revigorante efeito em mim. Se você não tem tempo para desfrutar de uma laranja no chuveiro, esprema um pouco de limão em água quente por um instante pick-me-up.” —Dawn Jackson Blatner, R. D. N., autor de Superalimento Swap

Não pode obter o suficiente laranjas? Descobrir como fazer com cascas de laranja cristalizadas:

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“Uma maçã com amêndoas sempre faz o truque para mim. A apple fornece açúcar natural, a sua primeira escolha para o combustível, juntamente com um soco de fibra para manter a sua liberação de energia constante e sustentado. As amêndoas são uma boa fonte de proteína e magnésio, um mineral que ajuda a energia em suas células.” —Lisa Jones, R. D. N.

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“O meu go-to é de aipo com um pouco de manteiga de amêndoa. Eu gosto do contraste de textura, e apenas o ato de mascar crocante alimentos como aipo pode ajudar a acordar—estudos têm encontrado que o ato de mascar ativa áreas do cérebro envolvidas em estado de alerta.” —Maureen Callahan, R. D. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

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“Às vezes se eu estou arrastando, um simples ovo cozido e um copo de mirtilos pode fazer o truque. As frutas fornecem 21 gramas de hidratos de carbono, nossos corpos primeira escolha do combustível, e quase quatro gramas de fibra que ajuda a manter o meu açúcar no sangue estável. A proteína do ovo ajuda a garantir que eu não vou arrastando novamente uma hora depois.” —Keri Gans, R. D. N., autor deA Pequena Mudança de Dieta

Saudável Salada De Receitas

Erva-Limão
1/3 copo de sumo de limão fresco
2 Colheres de sopa de vinagre balsâmico branco
1/3 de xícara de azeite de oliva
2 colheres de chá de açúcar
Traço de cada sal e pimenta do reino
1 Colher de chá de hortelã fresca picada
1 Colher de sopa de cebolinha fresca picada

Por porção (2 Colheres de sopa): 120 cal, 12 g de gordura (1,5 g sat), 3 g de carboidratos, 30 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Nutricional Bônus: o Vinagre pode diminuir o açúcar no sangue picos e desejos.
Regue-a Em: Fruta-topped, grão, lentilha e saladas
Sobras? Marinar o frango-lo.

Doce e Azedo
1/4 de colher de chá de raspas de laranja
2/3 xícara de doce JO
1 colher de chá de molho de soja
1 Colher de sopa de vinagre de arroz
1 colher de chá de mel
2 Colheres de sopa de óleo de gergelim
1 Colher de sopa de gengibre fresco ralado
1 Colher de sopa de sementes de gergelim

Por porção (2 Colheres de sopa): 70 cal, 6 g de gordura (1 g sat), 4 g de carboidratos, 60 mg de sódio, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Nutricional Bônus: além de domar chateado barriga, o gengibre é ligado para baixar o colesterol.
Regue-a Em: Asiático salada de frango
Sobras? Use como molho para rolinhos primavera.

Maple Mostarda
2 Colheres de sopa de grão de mostarda
2 Colheres de sopa de real, xarope de maple
1/3 xícara fig infusão de vinagre balsâmico
1/4 de xícara de óleo de semente de uva
Traço de cada sal e pimenta do reino

Por porção (2 Colheres de sopa): 110 cal, 9 g de gordura (1 g sat), 7 g de carboidratos, 30 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Nutricional Bônus: xarope de Maple tem algum doce benefícios, a partir de reforço imunológico de zinco para anti-envelhecimento antioxidantes.
Regue-a Em Carne-e nozes-coberto saladas
Sobras? Experimentá-lo como um molho para frango ou carne de porco.

Vinagrete De Manjericão
1/3 xícara de molho pesto
1 Colher de sopa de vinagre balsâmico branco
1 colher de chá de raspas de limão
2 Colheres de sopa de suco de limão fresco
1/4 de colher de chá de pimenta
2 Colheres de sopa de azeite de oliva
1 Colher de sopa de água

Por porção (2 Colheres de sopa): 110 cal, 11 g de gordura (2,5 g sat), 2 g de carboidratos, 105 mg de sódio, 1 g de fibra, 3 g de proteína
Nutricional Bônus: o Manjericão é um medicamento anti-inflamatórias que podem ajudar a evitar a doença.
Regue-a Em: salada de Batata, salada de macarrão, ou de matérias fitas de abobrinha
Sobras? Experimente como molho de macarrão ou lance grelhado com legumes.

Cremoso Dill
2/3 xícara de reduzido teor de gordura de soro de leite coalhado
2 Colheres de sopa de maionese
1 colher de chá de molho Worcestershire
1/2 colher de chá de cebola em pó
1/2 colher de chá de alho em pó
2 Colheres de sopa de dill fresco chopped
2 Colheres (sopa) de salsinha fresca picada
Traço de cada sal e pimenta do reino

Por porção (2 Colheres de sopa): 30 de cal, de 1,5 g de gordura (0,5 g sat), 3 g de carboidratos, 85 mg de sódio, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Nutricional Bônus: o soro de leite pode melhorar a digestão e aumentar a imunidade.
Regue-a Em: Cobb salad, salada de repolho, ou salada de batata
Sobras? Experimente como crudites mergulho, um hambúrguer topper, ou com o salmão.

Dicas DIY de em-o-saber prós
Erik Oberholtzer, chef e sócio-proprietário da Proposta Verdes, na Califórnia, e Jennifer Houston, co-proprietário de Fresco, em Toronto, derramar os segredos da divina de vestir.

Fazer alarde sobre a qualidade do azeite e o vinagre. E, como regra geral, apontar para uma taxa de 2:1 de óleo (ácido cítrico ou vinagre).
Acrescente as ervas frescas no último minuto. Caso contrário, a acidez vai dourar.
Chicoteá-lo! Utilize uma bateria alimentada a leite para cappuccino para fazer curativos aveludada.
Sabe quando a repeli-los. Vinagre-base de molhos dura uma semana na geladeira; citrus, em até quatro dias.

Quente Comodidades Do Hotel

O Hard Rock Hotel & Casino – Las Vegas
hardrockhotel.com
Espólio de Salão-marca de brinquedos sexuais disponíveis através do serviço de quarto

Sexo menities: Encomendar qualquer um dos sete picantes itens de um menu de espera em seu travesseiro. Me ligue vibração calcinha e o Safado bolha Bolhas banheira são duas das especialidades da casa. ($30)

Bônus Ligar: Visite o Amor Jones boutique no hall de entrada para lingerie sexy por Cosabella e Eberjey. O serviço de quarto completo menu é vendido aqui, se você se sentir engraçado pedido de uma venda com um lado de batatas fritas.

O Catalina Hotel & Beach Club – Praia De Miami
catalinahotel.com
Obtê-Lo No Mini-Bar

Sexo menities: Um frigorífico cheio de champanhe e morangos, comestíveis pintura corporal, chantilly e cerejas, velas perfumadas e petróleo, e um Barry White CD, natch. (Us$65 por dia; solicitação no momento da reserva) Para o V-day, tente a Melhorar o Seu pacote de Romance, o que inclui a Poção do Amor cocktails, um bar / mani/pedi, e uma massagem para casais ou bicicleta viagem, com piquenique. (A partir de us $300; use o “dia dos Namorados Pacote” de código no momento da reserva)

Bônus de Turn-On: gente Bonita. Um jornal local eleito o Catalina salão o “melhor modelo assistindo a barra.”

Biblioteca Hotel – Nova Iorque
libraryhotel.com
O Erotismo Pacote

Sexo menities: O pacote inclui benefícios como o de uma dúzia de lindas rosas vermelhas e refrigerados Prosecco de chegada, além de levar para casa presentes, como erótico dados e um Kama Sutra Amor Essentials (kit de lubrificação, óleo de massagem, e comestíveis corpo de poeira). O que é mais, você pode escolher a sua própria aventura no conforto do seu quarto de hotel: Skim o Kama Sutra na Literatura Erótica Quarto de página ou através de um livro do Dr. Ruth curadoria da coleção na Sala de Amor. ($429-$789/noite; 2 noites no mínimo)

Bônus de volta: A Poesia de Jardim, uma estufa solário para leitura privada e amigável canoodling.

W Hotéis em todo o mundo
starwoodhotels.com/whotels
Pessoal Cupids

Sexo menities: Pergunte a uma “Passioneer” para personalizar a sua fuga romântica no quarto rubdowns e jantares para duas pessoas (preços sob consulta). Não há taxa de serviço; organizar 24/7 através de um livre de concierge.

Bônus Ligar: W A Loja traz um design elegante, chique vibe–er, personal massager-a partir de Jimmyjane. (Us$275)

Ivy Hotel San Diego
vyhotel.com/whotels

A Estrela da suíte no quarto stripper pole-e mais alguns

Sexo menities: Este 1,275-square-foot quarto tem uma cama king-size cama de beliche, uma stripper pole com um espelhado plataforma, abastecido bar molhado, e paredes de vidro do chuveiro que vire opaco quando tocado. (Us$4.000/noite)

Bônus Ligar: Gratuito Escalade serviço. Chamada de seu mordomo pessoal (sim, realmente) para reservar um high-roller carona com um motorista da cidade de Gaslamp Quarter.

Aqui está o Porquê de Seus Dedos Manter Cólicas

Você sabe que coisa estranha quando seus dedos começar a contrair-se e involuntariamente se enrola em volta de cada um? Ou quando você acorda no meio da noite com o pé flexionado, imóveis, e fotografar com a dor? O que está com as cólicas?

“Normalmente eles são um aviso de que você está exagerando”, diz Charles Kim, M. D., um especialista de reabilitação músculo-esquelética na NYU Langone s Rusk de Reabilitação. “Mas se você se sentir cólicas ficando pior e não ceder, você deve falar com um médico.” Frequentes pé cólicas podem ser sinal de uma condição médica subjacente que envolvem o sistema circulatório ou do sistema nervoso central, por isso consulte o seu médico se os seus espasmos musculares fazer você se inquieto ou interferir com a sua vida diária.

(Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Mas na maioria das vezes, o dedo cólicas têm algumas causas comuns, e pode ser tratada com alguns DIY intervenções.

Dedo do pé cólicas ter vários gatilhos, mas o uso excessivo, desidratação, e a deficiência de minerais (especialmente, potássio, cálcio e magnésio) são alguns dos culpados mais comuns, de acordo com Kim. Quando você se exercita, você suar fora os minerais de que seus músculos precisam. E que a deficiência faz com que as contrações musculares ou espasmos, o que chamamos de cólicas. “Se você já passou por um longo prazo, overexerted si mesmo, ou supertreinados, dedo do pé cólicas são seus músculos dizendo que você disque-lo de volta porque eles não podem tirar a pressão”, diz Kim.

Dedo do pé também cãibras geralmente se originam a partir de uma tensão desnecessária ou restrito o fluxo de sangue do justo de sapatos.

A idade, claro, não é gentil com seus pés de ambos. Dedo do pé cólicas, muitas vezes aparecem depois dos 50, quando os ossos perdem cálcio e os músculos perdem a elasticidade e a tensão para apoiar o seu corpo. Também, “à medida que envelhecemos, o nosso nervosas e vasculares função não é tão robusto como costumava ser”, diz Kim. “Que os leva para cólicas porque seus nervos, que proporcionam nutrição e mensagens para os seus músculos, não são totalmente preparado para a tarefa.”

Primeiro, as más notícias: não Há nenhuma cura mágica para o dedo do pé cólicas. A FDA não recomenda a prescrição de quinina, uma droga contra a malária, por causa da controvérsia sobre sua eficácia e segurança. E a pesquisa mostra que os suplementos de magnésio parece fazer nenhuma diferença.

Agora, a boa notícia: Você pode reduzir e evitar o dedo do pé cólicas, supondo que você não tem uma condição subjacente.

Assista a um hot doc explicar por que os seus pés são de peeling:

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O caminho para menos dolorosos espasmos começa com seus sapatos, afirma Phyllis Ragley, um podólogo em Lawrence, KS. “É crucial para encontrar um par que é certo para o seu corpo mecânicas únicas.” Ragley aconselha a escolha de um sapato que se encaixa o seu arco, e não é nem muito duro, nem muito flexível. “O sapato direito deve se sentir como você está andando no ar”, diz Kim. Se você foi vestir-se de salto alto, tente alternar para flats em vez disso.

Ficar hidratado também é essencial quando se trata de tratar o pé e o dedo do pé cólicas, diz Kim. Recomenda-se a reposição de eletrólitos após o exercício com uma bebida desportiva, e comer alimentos ricos em potássio e cálcio. (Veja aqui como encontrar as melhores bebidas esportivas para você.)

Se você está se exercitando demais, reduza—você pode colocar tensão desnecessária nos seus músculos. E se você não está se exercitando o suficiente, começam a se mover. Ser sedentário atrofias músculos e diminui a circulação. “Maratonas são terríveis para você, mas isso não é o exercício”, diz Kim. “Tudo com moderação.”

Ragley também não recomenda-peso-rolamento trechos como mexer os dedos dos pés, espalhando-os para fora, apontar e flexionar os pés (dar a estes quatro pés estende-se uma tentativa). “É crucial na medida em que envelhecemos, mover os pés em torno de uma forma suave para manter uma amplitude de movimento”, diz ela. “E a adição de algumas massagens e quentes, banhos de pé vai ajudar a aliviar os músculos.”

O artigo 5 Razões para os Dedos dos pés Manter Cólicas E Como Obter Alívio apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Receita Saudável De Ideias Para Pratos

Precisa gostoso extras? Incorporar essas gostoso, baixa-cal, com baixo teor de gordura do lado de pratos em seu plano de dieta saudável.

Vidro Curry Cenouras
Tempo de preparação: 5 minutos
Cozimento: 15 minutos

1 c minicenouras
2 colheres de chá de óleo de canola
1/2 colher de chá de açúcar
1/4 de colher de chá de curry em pó
1/4 de colher de chá de alho triturado
2 Colheres de sopa de água

1. Em uma panela, combine as cenouras, o óleo, o açúcar, o pó de caril, alho e sal a gosto. Cozinhe em fogo médio, mexendo, até que chiam e perfumado, cerca de 3 minutos. Adicione a água. Cobertura e reduzir o calor para a mistura ferve.

2. Cozinhe até que as cenouras estejam macias, cerca de 10 minutos. Descobrir e misture, até que todo o líquido se foi e cenouras são de vidro, cerca de 1 minuto.

Faz 2 porções. Por porção: 73 calorias, 5 g de gordura (0,5 g saturada), 103 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína

Experimente a nossa Receita de Localizador para encontrar mais ideias de receitas saudáveis.

Garlicky De Brócolis Chinês
Tempo de preparação: 5 minutos
Cozimento: 5 minutos

1 Colher de sopa de polpa de cenoura baby
1 Colher de sopa de cebola vermelha picada
2 colheres de chá de óleo de canola
1 colher de chá de alho triturado
1 colher de chá de gengibre fresco ralado
1 saco (8 oz) de brócolis florets, corte em pedaços menores
1 Colher de sopa de água quente

Em uma frigideira, combinar a cenoura, a cebola, o azeite, o alho, o gengibre e o sal a gosto. Cozinhe, mexendo, em fogo baixo por 3 minutos. Acrescente o brócolis e mexa para revestir com os temperos. Adicione a água e tampe a panela. Cozinhe, mexendo de vez em quando, por 1 a 2 minutos.

Faz 2 porções. Por porção: 86 calorias, 5 g de gordura (0,5 g saturada), 106 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de proteína

Queijo & Kale Quesadillas
Tempo de preparação: 5 minutos
Cozimento: 5 minutos

1/2 c finos cortados folhas de couve,
1 Colher de sopa de água
2 de 9 polegadas de todo o tortillas de trigo
3 Colheres de sopa de desintegrada queijo feta

1. Coloque a couve e a água em um prato microwavable. Cubra com microonda-seguro de plástico e cozinhe no micro-ondas em alta até murchar, cerca de 90 segundos. Retire o plástico com cuidado. Escorra a couve e seque-os com toalha de papel.

2. O calor de um pesado de 9 polegadas frigideira em fogo médio-alto. Coloque 1 tortilha na frigideira. Top tortilla uniformemente com queijo, couve, e segundo a tortilla. Cozinhe, virando ocasionalmente, até que a tortilla é torrado e o queijo derrete, a cerca de 4 minutos. Corte em 4 fatias.

Faz 2 porções. Por porção: 119 calorias, 4 g de gordura (2 g de saturada), 336 g mg de sódio, 22 g de carboidratos, 2 g de fibra, 5 g de proteína

Sweet & Sour Brócolis
Tempo de preparação: 5 minutos
Cozimento: 5 minutos

2 Colheres (sopa) de cebola vermelha picada
2 colheres de chá de azeite de oliva
1 colher de chá de alho triturado
1/2 colher de chá de orégano
1 3/4 c brócolis florets, corte em pedaços menores
1/3 c enlatados em cubos o tomate, com suco de
1 Colher de sopa de passas

Em uma frigideira, combinar cebola, azeite, alho, orégano e sal a gosto. Cozinhe, mexendo, em fogo baixo, até sentir a fragrância, a cerca de 2 minutos. Acrescente o brócolis e mexa para casaco. Cozinhe até que chiam, cerca de 1 minuto. Acrescente os tomates e as passas. Cozinhe até que o brócolis é nítido, mas de concurso, de 1 a 2 minutos.

Faz 2 porções. Por porção: 92 calorias, 5 g de gordura (1 g (saturada), 187 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2 g de proteína

Quebrou o gengibre Cenouras com Gergelim
Tempo de preparação: 5 minutos
Cozimento: 15 minutos

1 1/4 c minicenouras
2 colheres de chá de óleo de canola
1/4 de colher de chá de alho triturado
1/4 de colher de chá de gengibre fresco ralado
1/4 c o caldo de galinha
1 colher de chá de sementes de gergelim, torrado

1. Em uma panela, combine as cenouras, o óleo, o alho, o gengibre e o sal a gosto. Cozinhe em fogo médio, mexendo, até que chiam, cerca de 3 minutos. Adicione o caldo de carne. Cobertura e reduzir o calor para a mistura ferve.

2. Cozinhe até que as cenouras são muito sensíveis, a cerca de 10 minutos. Esmagar com o espremedor de batatas. Sirva polvilhado com sementes de sésamo.

Faz 2 porções. Por porção: 85 calorias, 6 g de gordura (0,5 g -saturada), 208 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1 g de proteína

Variação
Francês Cenoura

Substituir a manteiga por óleo, 1/4 colher de chá de estragão de gengibre e 1 Colher de sopa de cebola vermelha picada de alho. Quando as cenouras estiverem cozidas, misture 1 Colher de sopa de creme de leite. Não amasse. Substitua 1 colher de chá de salsa picada para as sementes de sésamo.

Faz 2 porções. Por porção: 82 calorias, 5 g de gordura (3 g de saturada), 238 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 3 g de fibra, 1 g de proteína

Brócolis-Cenoura-Cebola Slaw
Tempo de preparação: 10 minutos
Confecção: 0 minutos

1 Colher de sopa de maionese
1 colher de chá de mostarda de Dijon
1/2 c picado brócolis florets
1/4 c lascas de cebola vermelha
1/4 c lascas minicenouras

Em uma tigela, misture a maionese e a mostarda. Acrescente o brócolis, a cebola e as cenouras. Misture bem.

Faz 2 porções. Por porção: 70 calorias, 6 g de gordura (1 g (saturada), 113 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína

Purê De Feijão Preto
Tempo de preparação: 10 minutos
Cozinhe tempo: 12 minutos

1/4 c cebola vermelha picada
2 colheres de chá de azeite de oliva
1 colher de chá de tomilho
1/4 de colher de chá de pimenta preta moída
C 1 lata de feijão preto, lavado e escorrido
1/2 caldo de galinha
1 colher de chá de suco de limão
1/2 colher de chá de raspas de casca de limão

1. Em uma panela, combine a cebola, o azeite, o tomilho, a pimenta do reino e sal a gosto aqueça em fogo médio. Cozinhe até que chiam, cerca de 2 minutos. Adicionar o feijão e o caldo de carne. Levar para ferver. Reduza o fogo e cozinhe por 10 minutos, ou até que o feijão são muito sensíveis.

2. Purê de feijão mistura com um espremedor de batatas num purê grosseiro. Deixe descansar, descoberto, por 5 minutos até engrossar ligeiramente. Misture o suco de limão. Polvilhe com a casca e sirva.

Faz 2 porções. Por porção: 126 calorias, 5 g de gordura (1 g -saturada), 473 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 7 g de fibra, 6 g de proteína

Arroz Pilaf Com Ervas
Tempo de preparação: 10 minutos
Cozimento: 15 minutos

3 Colheres (sopa) de cebola vermelha picada
1 1/2 Colher de sopa de polpa de cenoura baby
2 colheres de chá de óleo de canola
3/4 colher de chá de tomilho
3/4 c instantâneas arroz integral
1 1/4 c o caldo de galinha

1. Em uma panela, combine a cebola, a cenoura, o óleo, o tomilho e sal a gosto. Cozinhe, mexendo, em fogo médio até que chiam, cerca de 2 minutos. Adicione o arroz. Mexa a camada de temperos. Adicione o caldo de carne. Levar para ferver. Reduza o calor e a tampa, assim que a mistura só ferve. Cozinhe por 12 minutos.

2. Retire do fogo e reserve por 5 minutos. Buço com um garfo.

Faz quatro porções. Faz 2 porções. Por porção: 188 calorias, 6 g de gordura (1 g (saturada), 126 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 2 g de fibra, 6 g de proteína

Dica de Armazenamento de sobras na geladeira por até três dias.

Variação
Curry, Arroz Pilaf

Omitir a cenoura e o tomilho. Aumentar a cebola 1/4 de xícara. Adicione 1/2 colher de chá de pó de caril com cebola, azeite, e sal a gosto. Depois que o arroz tiver cozido por 12 minutos, misture 2 Colheres de sopa de passas. Polvilhe cada porção com 1/2 colher de chá de picadas, frescas de coentro (opcional).

Faz 2 porções. Por porção: 214 calorias, 6 g de gordura (1 g (saturada), 123 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 2 g de fibra, 7 g de proteína

Refogados grego Couve
Tempo de preparação: 5 minutos
Cozimento: 5 minutos

2 Colheres (sopa) de cebola vermelha picada
2 colheres de chá de azeite de oliva
1/4 de colher de chá de orégano
1 1/2 c embalado picado folhas de couve,
Pitada de pimenta vermelha em flocos
2 colheres de chá de queijo feta

Em uma frigideira, combinar cebola, azeite, orégano e sal a gosto. Cozinhe, mexendo, em fogo médio até ficar macio, cerca de 3 minutos. Adicione a couve e mexa para revestir com os temperos. Tampa de panela e cozinhe, mexendo de vez em quando, por 1 a 2 minutos, ou até murchar. Misture a pimenta em flocos. Polvilhe com queijo feta e servir.

Faz 2 porções. Por porção: 78 calorias, 6 g de gordura (1 g (saturada), 130 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2 g de proteína